補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，如果選擇適當(dāng),，有些食物不僅能為你增加能量，還有助于提高你的記憶力,。

　　一,、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C,，屬典型的堿性食物,，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子,，能使人精力充沛。此外,，檸檬,、廣柑、柚子等也有類似功效,，可代替橘子,。

　　二、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,，有保護(hù)腦血管和降血脂作用,。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,，常吃些玉米尤其是鮮玉米,，具有健腦作用。

　　三,、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂,，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退,，抑制血小板凝集,，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),，常食花生可改善血液循環(huán),、增強(qiáng)記憶,、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”,。

　　四,、魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,，不會(huì)引起血管硬化,，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反,，還能保護(hù)腦血管,、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　五,、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,，而且熱量少，常吃有生津,、提神的作用,，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家,、歌星和演員最喜歡的水果,，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞,。

　　六,、雞蛋

　　大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān),。實(shí)驗(yàn)證明,，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),，每天吃1,、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦,，提高記憶力大有好處,。

　　七、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品,。它富含蛋白質(zhì),、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì),。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素,。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),，睡前一杯熱牛奶有助入睡,。

　　八,、味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸,。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能,。常攝入些味精,，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效,。

　　九、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸,。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用,。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥,、小米飯，將益于腦的保健,。