秋天到了,，我們的腸胃就進入了危險期,，尤其是腸胃功能差的人，一不小心吃的太多就容易產(chǎn)生腸胃問題——不消化,、拉肚子等等,。秋季如何調(diào)理腸胃呢？

　　自測你的腸胃是否健康：

　　1,、飯后立即腹瀉,，吃一頓瀉一次，稍有受涼或飲食不當就發(fā)作,。(過敏性腸炎)

　　3,、飲食不當或受涼后發(fā)生腹痛、腹瀉,，可伴有嘔吐,、畏寒發(fā)熱。(急性胃腸炎,、急性痢疾)

　　4,、飯后上中腹痛，或有惡心,、嘔吐,、積食感，病的時間可能已經(jīng)很長,；疼痛有規(guī)律,，如受涼、生氣,、吃了刺激性食物后發(fā)作,。(胃潰瘍)

　　5、飯后飽脹或終日飽脹,。(腸胃功能紊亂)

　　6,、飯后腹部脹痛,，常有惡心、嘔吐,，偶可嘔血,，過去有胃病史近來加重，或過去無胃病近期才出現(xiàn),，且伴有貧血,、消瘦、不思飲食,，在臍上或心口處摸到硬塊,。(可能是胃癌)

　　8、時有胸骨后受阻,、停頓,、疼痛感，且時輕時重,。(食管炎,、食道憩室或食管癌早期)

　　有利于調(diào)理腸胃的食物：

　　1、玉米

　　雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米,，但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物,。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維,，當然這不是你猛吃的理由,，因為里面添加了很多奶油和糖。

　　2,、蘋果

　　蘋果中除了富含豐富的維生素,，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便,，故又有通便作用,，對于便秘效果不錯。

　　3,、腰豆

　　腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名,，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料,。跟它們的近親一樣,，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵,。

　　4,、黑豆

　　每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑,。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后，一定要記得多喝水,。

　　豆類不好的地方就是會導致屁過多,，不過預防這個的關鍵在于日益遞增地食用豆類，如果你現(xiàn)在吃的食物是低纖維類的,，就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維,，因為這會給消化系統(tǒng)造成巨大的壓力。

　　5,、豆腐

　　6,、糙米

　　大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價值顯然要高得多,，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應,。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維,。如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之后,，這個風險值將降低到11%,。

　　7、全麥面包

　　白面包都用的是精磨過的面粉,，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了,。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料,，所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養(yǎng)的方式,。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善,。

　　8,、燕麥粥

　　燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維,，具有很好的降膽固醇作用,，同時還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇),，也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通),。

　　9、酸奶

　　酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外,，突出的特點是含有豐富的乳酸,，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶,。

　　乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長,，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積,，因而有防癌作用,。