牙齒不亮白？再美的笑容也不夠,。潔白光澤的牙齒當(dāng)然也不是一天兩天養(yǎng)成的,，要怎么打造一口美牙呢？小編介紹你十種食物,，吃出一口美牙來(lái),。
一個(gè)人的牙齒最能體現(xiàn)一個(gè)人的健康狀況，我國(guó)口腔病患病率達(dá)97.6%,，但牙齒健康以及護(hù)理依然為大眾所忽視,。清潔牙齒，可以有效防止牙結(jié)石,，齲齒以及其他口腔疾病,，也能及時(shí)作相應(yīng)的處理。而一些食物里的天然成分,，可以對(duì)抗造成蛀牙的口腔細(xì)菌,、強(qiáng)化牙齒琺瑯質(zhì)，還能消除惱人的壞口氣,，讓你更自信地展露笑顏,。
1、芹菜：讓你減少蛀牙的機(jī)會(huì)
當(dāng)你大口嚼著芹菜時(shí),，它正幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除,，讓你減少蛀牙的機(jī)會(huì)。芹菜屬于粗纖維食物,，而粗纖維可以清掃牙齒上的食物殘?jiān)?，并且多嚼一嚼芹菜可以分泌出唾液，唾液能夠起到平衡口腔酸堿度的作用,，從而達(dá)到美白抑菌的目的,。
飲食建議：嘴饞的時(shí)候，別盡想著甜點(diǎn)零食,，可以將芹菜,、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴饞就抓來(lái)嚼一嚼,，按摩一下牙齦,，順道補(bǔ)充一天的蔬菜量,。
2、芭樂(lè)：啃一顆芭樂(lè)讓牙齦常保健康
想讓自己的牙齦常保健康,，啃一顆芭樂(lè)是另一個(gè)好方法,。芭樂(lè)的熱量低，很多人節(jié)食的時(shí)候拿它來(lái)增加飽足感,，而它的維生素C含量又高居水果之冠,。
維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，嚴(yán)重缺乏的人牙齦會(huì)變得脆弱,，容易罹患疾病,，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血,、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀,。
飲食建議：除了芭樂(lè)之外，維生素C的最佳食物來(lái)源是各種蔬菜水果,，如甜椒,、球莖甘藍(lán)、綠花椰菜,、西紅柿,、奇異果、柑橘類水果,、木瓜,、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜,、2種水果,，大約就能滿足身體的需求。
建議經(jīng)常外食或工作壓力大的上班族,，可以帶一顆芭樂(lè)或一小包小西紅柿到公司,，等下午肚子餓或精神不濟(jì)時(shí)，拿來(lái)當(dāng)下午茶吃,，補(bǔ)充體力，也不必?fù)?dān)心發(fā)胖,。
3,、乳酪：對(duì)牙齒能發(fā)揮保護(hù)作用
誰(shuí)都知道鈣攝取不足會(huì)動(dòng)搖骨本，其實(shí)也會(huì)耗損牙齒健康,，所以每天要從各種天然食物里補(bǔ)充鈣,。乳酪不但是鈣的良好來(lái)源之一，它對(duì)牙齒還能發(fā)揮其它保護(hù)作用,。鈣質(zhì)和磷酸鹽能夠平衡口腔中的酸堿度,，能夠防止口腔中細(xì)菌繁衍造成的蛀牙，經(jīng)常吃乳酪能夠增強(qiáng)牙齒鈣質(zhì)，使牙齒更為堅(jiān)固,。
飲食建議：早餐來(lái)一份西紅柿乳酪三明治,。準(zhǔn)備2片全麥吐司、1片約3公分厚的西紅柿及1片低脂乳酪,。首先,，將乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西紅柿,；依個(gè)人口味,，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然后用另一片吐司將材料夾起來(lái),。以錫箔紙將吐司整個(gè)包好,，放進(jìn)預(yù)熱的烤箱，烤8～10分鐘即可,。
4,、綠茶：綠茶被日本人視為長(zhǎng)壽之寶
牙齒因?yàn)楹攘司G茶而變得更健康。一方面是綠茶含有大量的氟(其它茶類也有),，可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合,，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面,，綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,，同時(shí)也可除去難聞的口氣。
飲食建議：視個(gè)人喜好,，一天喝2～5杯綠茶,，建議在用完餐或吃了甜點(diǎn)之后飲用。另外,，綠茶里含有咖啡因,，所以孕婦應(yīng)該限量飲用。
5,、洋蔥：殺死多種細(xì)菌
洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分,，在試管實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，洋蔥能殺死多種細(xì)菌,，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
飲食建議：每天吃半顆生洋蔥,，不止預(yù)防蛀牙,，還有助于降低膽固醇、預(yù)防心臟病及提升免疫力,。制作生菜沙拉時(shí),，可以剝幾片新鮮洋蔥加進(jìn)去,；或者在漢堡、三明治里,，夾上一些生洋蔥絲,。
6、香菇：抑制口中的細(xì)菌
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,，自2000年以來(lái)的一些研究還發(fā)現(xiàn),，它對(duì)保護(hù)牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑,。
飲食建議：菇類帶有獨(dú)特的風(fēng)味而且熱量又低,，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口,。每周吃2～3次各種菇類,，是簡(jiǎn)單又不花大錢的保健方法。
7,、薄荷：讓你在呼吸時(shí)感覺氣味清新
薄荷中含有一種特殊物質(zhì),，這種物質(zhì)叫做單帖烯類化合物，它可以通過(guò)血液來(lái)到肺部,，使人在進(jìn)行呼吸的時(shí)候感到清香,，能夠起到清新口腔的效果。薄荷的淡淡清香有助于提神醒腦,，同時(shí)也能減少“壞口氣”,。在歐美國(guó)家，許多家庭用薄荷葉自制漱口水,，緩解牙齦發(fā)炎,、腫脹的不適感。
飲食建議：吃完一頓大魚大肉之后,，喝一杯不加糖的薄荷茶,，可以去膩、緩解腹脹感,；如果你苦惱于滿嘴的蔥,、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉,，有助于去除這些令人尷尬的氣味,。
8、芥末：可以殺菌
品嘗日本料理的生魚片或是握壽司,，都要配上那嗆得人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌,。芥末會(huì)產(chǎn)生如此辛辣,、嗆鼻的味道,，是因?yàn)樗鼉?nèi)含一種物質(zhì)，可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖,，這種物質(zhì)也存在于其它十字花科蔬菜里,。
飲食建議：除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調(diào)勻,，做為水煮海鮮類的沾醬,；或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,，淋在花枝,、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味,。
9,、無(wú)糖口香糖：增加唾液分泌量
木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產(chǎn)生甜味,，但不會(huì)被口中細(xì)菌利用,。經(jīng)常嚼一嚼無(wú)糖口香糖可以增加唾液的分泌量，均衡口腔酸堿性,，從而起到保護(hù)牙齒的作用,。
飲食建議：吃過(guò)東西之后，如果不能立刻刷牙,，嚼5分鐘以上的無(wú)糖口香糖是一種替代方法,。不過(guò)，牙科醫(yī)生強(qiáng)調(diào),，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙線來(lái)清潔口腔,，盡可能吃完?yáng)|西就馬上刷牙。
10,、水：喝水是重要保護(hù)牙齒方法
最后別忘了,，喝水是最簡(jiǎn)單但卻很重要的保護(hù)牙齒方法。適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤(rùn),，刺激分泌唾液,。在吃完?yáng)|西之后喝一些水，順道帶走殘留口中的食物殘?jiān)?，不讓?xì)菌得到養(yǎng)分,，借機(jī)作怪而損害牙齒。
飲食建議：每個(gè)人一天需要喝6～8杯水,，尤其吃過(guò)東西之后,，如果無(wú)法立刻刷牙，切記喝一杯水來(lái)清洗口腔,，減少一些蛀牙機(jī)會(huì),。
小貼士：
每晚刷牙后,，用紗布蘸些檸檬汁摩擦牙齒，牙齒就會(huì)變得潔白光亮,。檸檬潔凈力強(qiáng),，又有潔白作用，且含有維生素C,，能強(qiáng)固齒根,。
每天早晚刷牙后，再用鹽水漱口,，或者直接在牙膏上蘸上一些鹽刷牙,，不要蘸太多，一個(gè)月后就有明顯效果,。
發(fā)現(xiàn)牙齒上有黑黃色積垢,，可用牙簽纏些藥棉，蘸些滑石粉,，在牙齒上抹擦,。