對女人來說,，關愛自己最好的方式不是購買名貴的化妝品和首飾，而是要選對食物,。女人獨特的生理特性決定了她們在營養(yǎng)素需求上跟男人有所差別,。近日，澳大利亞最大的門戶網(wǎng)站“NineMsn”刊出了營養(yǎng)專家總結(jié)的“滋養(yǎng)女人的10種食物”,，可供參考,。

　　南瓜。乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵,，研究表明,，南瓜富含胡蘿卜素，對這兩種癌癥有預防作用,。

　　番茄,。番茄中富含的番茄紅素是一種超強抗氧化物質(zhì)，它不但能保護男性的前列腺,，還能降低女性患乳腺癌的風險,。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性，避免松弛現(xiàn)象,。

　　亞麻籽,。調(diào)查顯示，心臟病是美國,、澳大利亞和英國女性的最大死因,。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預防乳腺癌和心臟病,，還對女性身上多發(fā)的關節(jié)炎和過敏性腸道綜合征導致的疼痛有預防作用,。

　　三文魚。三文魚對女性健康有多種好處,，其中富含的鐵能預防女性貧血,，尤其是在絕經(jīng)前；歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經(jīng)期抑郁,，防止情緒波動,；懷孕時吃三文魚，有助腹內(nèi)寶寶大腦的發(fā)育,。

　　蔓越莓,。研究顯示,，女性得膀胱炎的風險是男性的8倍，而每天喝兩杯蔓越莓汁對此可起到一定的預防作用,。此外,，蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發(fā)病的風險。

　　菠菜,。菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì),，其中鎂含量尤其豐富。研究表明,，鎂可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征,，如小腹疼痛、乳房脹痛,、煩躁易怒,、身體發(fā)胖等。

　　無花果,。無花果不但能給經(jīng)期女性補鐵,，防止貧血癥狀，還能給絕經(jīng)后的女性補鈣,，防止骨質(zhì)疏松,，強壯骨骼,。

　　牛奶,。牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預防骨質(zhì)疏松,。還有研究證明,，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經(jīng)前期綜合征。

　　燕麥,。燕麥富含β葡聚糖,、B族維生素和葉酸等營養(yǎng)素，不僅有益女性心臟,、血壓和消化功能,，還能預防雌激素分泌失調(diào)導致的心情波動、經(jīng)前期綜合征及胎兒畸形,。

　　核桃,。核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質(zhì)以及植物甾醇,，對女性多發(fā)的乳腺癌,、關節(jié)炎及抑郁癥等疾病都有良好的預防效果。核桃還富含鈣,、鎂,、葉酸等女性健康必需的營養(yǎng)素。