首先，你確實(shí)每天都嚴(yán)格執(zhí)行了自己的健康減肥計(jì)劃,。它們已經(jīng)融入了你的生活，成為你的生活方式,，而不是還處在和自己的各種壞習(xí)慣做斗爭(zhēng)的過(guò)程中。另一方面,，特殊情況就是特殊情況,，不能經(jīng)常出現(xiàn)。如果你一周參加了幾次這樣的特殊活動(dòng),，那你就有必要誠(chéng)實(shí)地告訴自己：它們已不再是特殊情況,，在計(jì)劃中應(yīng)該明令禁止。

　　減肥遇上飯局的特殊應(yīng)對(duì)法：

　　1.赴宴前先吃一點(diǎn)食物

　　我們可以在赴宴前吃一點(diǎn)水果,、蔬菜,，飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢。等菜慢慢上起來(lái),，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了,，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點(diǎn)就能避免這種情況,。

　　2.盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒,，選擇茶水

　　酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會(huì)破壞你的減肥成果,，盡管它有可能會(huì)減緩你的減肥過(guò)程,，但過(guò)度飲酒毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)給你帶來(lái)麻煩。如果你不控制自己的飲酒量,，它將會(huì)極大地傷害你的身體,。

　　3.盡量放慢吃飯的速度

　　食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖會(huì)逐漸升高,，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),，大腦飽食中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。當(dāng)進(jìn)食速度減慢時(shí),，這一變化體現(xiàn)得較為明顯,；相反，如果進(jìn)食過(guò)快,，血糖還來(lái)不及升高,，大腦也來(lái)不及做出相應(yīng)的反應(yīng)，進(jìn)食過(guò)程就結(jié)束了,。當(dāng)最終血糖增高,，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，人們往往早已攝入了過(guò)多的食物,，并由此造成能量過(guò)剩,，最終導(dǎo)致肥胖,。

　　4.選擇宴會(huì)上低脂肪、低糖的食物

　　即使在宴會(huì)上,，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量,。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類(lèi)食品,；選擇蒸或煮的食物,，如清蒸魚(yú)、蝦等,；油炸的,、煎的食物盡量少吃；羹類(lèi)也最好少喝,，份量控制在半碗,。

　　5.用白開(kāi)水涮涮更健康

　　外面做的菜一般都很咸，吃的過(guò)咸就會(huì)大量的喝飲料來(lái)解渴,，我們可以準(zhǔn)備一杯白開(kāi)水先涮一下,，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利于維持減肥成果,。

　　6.永遠(yuǎn)在自己的盤(pán)子里留一些菜

　　在自己的盤(pán)子里留一些菜,，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過(guò)了,。有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi),，吃多了長(zhǎng)在身上，再花錢(qián)花時(shí)間去減,，可能浪費(fèi)的更多,。

　　7.吃自助餐時(shí)用小碗盤(pán)裝食物

　　小碗盤(pán)能盛裝的食物分量少，可以讓你一次吃下的食物不多,，且當(dāng)你每裝了一次食物,，就提醒你又多吃了一些熱量下肚，可以讓你心生警惕,！