首先,，你確實每天都嚴格執(zhí)行了自己的健康減肥計劃,。它們已經融入了你的生活,，成為你的生活方式，而不是還處在和自己的各種壞習慣做斗爭的過程中,。另一方面,，特殊情況就是特殊情況，不能經常出現(xiàn),。如果你一周參加了幾次這樣的特殊活動,，那你就有必要誠實地告訴自己：它們已不再是特殊情況，在計劃中應該明令禁止,。

　　減肥遇上飯局的特殊應對法：

　　1.赴宴前先吃一點食物

　　我們可以在赴宴前吃一點水果,、蔬菜，飯局的特點之一就是有點慢,。等菜慢慢上起來,，大多數人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的,，提前吃點就能避免這種情況,。

　　2.盡量遠離高糖飲料和酒，選擇茶水

　　酒精的熱量是非常高的,。適量飲酒不會破壞你的減肥成果,，盡管它有可能會減緩你的減肥過程，但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩,。如果你不控制自己的飲酒量,，它將會極大地傷害你的身體。

　　3.盡量放慢吃飯的速度

　　食物進入人體后,，體內的血糖會逐漸升高,，當血糖升高到一定水平時，大腦飽食中樞就會發(fā)出停止進食的信號,。當進食速度減慢時,，這一變化體現(xiàn)得較為明顯；相反,，如果進食過快,，血糖還來不及升高,，大腦也來不及做出相應的反應，進食過程就結束了,。當最終血糖增高,，大腦發(fā)出停止進食的信號時，人們往往早已攝入了過多的食物,，并由此造成能量過剩,，最終導致肥胖。

　　4.選擇宴會上低脂肪,、低糖的食物

　　即使在宴會上,，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜,、水果以及低脂肪的蛋白質類食品,；選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚,、蝦等,；油炸的、煎的食物盡量少吃,；羹類也最好少喝,，份量控制在半碗。

　　5.用白開水涮涮更健康

　　外面做的菜一般都很咸,，吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴,，我們可以準備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量,，有利于維持減肥成果,。

　　6.永遠在自己的盤子里留一些菜

　　在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜,，又提醒自己別吃過了,。有的人可能習慣了不浪費，吃多了長在身上,，再花錢花時間去減,，可能浪費的更多。

　　7.吃自助餐時用小碗盤裝食物

　　小碗盤能盛裝的食物分量少,，可以讓你一次吃下的食物不多,，且當你每裝了一次食物，就提醒你又多吃了一些熱量下肚,，可以讓你心生警惕,！