第一套：枕頭操

　　一提到枕頭,，很多漂亮的美眉都說(shuō)想到了睡覺,。其實(shí)只要善用枕頭,，然后再配合不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),，就能簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地塑造完美體態(tài)了?，F(xiàn)在趕快抱個(gè)枕頭，一起在舒服的床上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧,！

　　美大腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥,，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位,，屈膝,，雙腳擊掌。不僅有趣,，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉,。

　　美小腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊,，兩手支撐下頜部位,，雙腿伸直后，單腿用力抬高,?？稍黾油炔苛α浚瑫r(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果,。雙腿交替進(jìn)行,。

　　美小腹 　

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬,，注意防止枕頭滑落,。雙手用力撐地，腿慢慢放下,。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運(yùn)動(dòng),。

　　美背部

　　不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用,。

　　第二套：美體操

　　擁有緊實(shí)的大腿

　　側(cè)臥在地板上,，上腿曲膝并采在地板上,，保持身體前后平衡,，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣,。

　　預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練

　　仰臥躺在地板上,，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬,，雙手放在身體兩側(cè),，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力,，來(lái)抬高腰部,。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板,。

　　體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)

　　身體側(cè)坐,，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè),，吸氣,。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘,，使體側(cè)部位伸直,。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì),。

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　平躺在地上或床上,，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度,，雙手扶在腦后,，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮,，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起,。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉,。