冬季減肥正當時

　　在美國“新年愿望”網(wǎng)站800萬人的新年心愿中，超過1/3的人最大的愿望就是“減肥”,。冬季是肥肉蓬勃滋長的季節(jié),，但同時也是減肥的黃金時期。

　　脂肪在冬季合成代謝的速度比平時快2-4倍,，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%,，若放任脂肪不斷增加，到了春夏,，減肥會更加困難,。

　　冬季若能控制好體重，未來發(fā)胖和減肥反彈的風險會大大減少,。

　　在寒冷的天氣進行運動會比其他季節(jié)運動消耗更多的熱量,。

　　為了減肥，日本北海道Asahiyama Zoo的帝企鵝都開始列隊每天兩次在500米長的走道上散步,。企鵝都減肥了,，你還在等什么？,！

　　冬季減肥需特別注意：

　　不宜進行劇烈運動：體質在冬季會有所下降,，若運動過于劇烈,，易造成身體虛脫或受涼感冒。劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,。耐力型的運動才是燃燒脂肪的主要途徑。

　　卡路里攝取不能少：冬季每日最低的卡路里攝取量不能低于1400千卡,，如果跟其他季節(jié)一樣保持過低的卡路里攝取量,，不但不能滿足身體的營養(yǎng)需求，也不能夠抵御冬季的寒冷,。

　　居家減肥運動代替戶外運動

　　室內(nèi)健身控制溫度：冬天待在室內(nèi)的時間增加,，可充分利用居室空間鍛煉，床上做仰臥起坐,，地上做俯臥撐,，但室內(nèi)溫度要調(diào)至稍感覺冷的程度，否則不利于健身,。

　　高溫瑜伽：又稱熱瑜伽,，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習，基本上10分鐘后就會大汗淋漓,。出汗能大量排毒和凈化神經(jīng)系統(tǒng),，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛,。

　　搏擊操：時下至IN的運動,，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更大程度地舒展身體,，加速脂肪燃燒,，更滿足了你的發(fā)泄欲望，最適合上班族們練習,。

　　拉丁舞健身操：跳拉丁舞不能扭捏,，抖肩、扭胯,、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,，曼妙的腰和臀就這樣練成了。

　　空中蹬車：仰臥,，雙手放在頭后,，手臂打開。將腿抬起,，緩慢進行蹬自行車的動作,。呼氣同時抬起上體，用右肘關節(jié)碰左膝,，保持姿勢2秒鐘,，然后還原,。再換另一側，反復進行,。

　　舉腿卷腹：仰臥,，雙手放在頭后，手臂打開,。雙腿抬起與上身呈90度,，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈,。呼氣同時收縮腹肌,，抬起上身，下背部不能離地,，保持2秒鐘,，然后慢慢還原。

　　健身球卷腹：平躺在健身球上,，雙腳平放地上,，雙手放在頭后，手臂打開,。下頦向胸前微收,，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度,，保持2秒鐘,，然后慢慢回到開始姿勢。

　　瘦臉餐勺：由獨特抗敏感金屬制成,，雙頭小勺弧形設計,，只需置于不同溫度的水中，再對臉部進行按摩,，每天使用,，“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑,。

　　減肥微波爐：別誤會,，此款產(chǎn)品并不是要把人放進微波爐里加熱，而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪,，從而降低食物中的脂肪含量,。

　　若是特別想進行戶外運動，建議晚飯后跑步：冬季跑步應在晚飯后,，早上天太冷,，對身體刺激太大，晚飯后休息一陣，到小區(qū)里慢跑或者干脆跑上大街,，還省了去健身房的錢,。

　　居家自制溫暖的減肥茶

　　1.海帶瘦身茶：海帶節(jié)20個、話梅3個,、枸杞20粒,，洗凈放入沸水中，煎煮10分鐘即可食用,。此茶除了瘦身外,，還能補碘、降膽固醇,。

　　2.雙花瘦身茶：菊花15克,、銀花15克,、山楂15克,，煎煮半小時，去渣,。這款茶適合消化不好的人,，消脂的同時還可預防高血脂癥。

　　3.山楂荷葉消脂茶：山楂15克,、荷葉12克,，開水煮沸，放入所有材料,，滾煮5分鐘,，即可飲用?？深A防高血壓及肥胖癥,。

　　4.冬瓜瘦身茶：連皮冬瓜一片、羅漢果半顆,，先把冬瓜去籽煮軟,，關火前放入羅漢果。此茶能清血,、瘦身,、美腿、明嗓,。

　　5.：玉米須瘦身茶：將大概5-6根玉米的玉米須加入沸水后轉小火,，煮20分鐘后即可。這款茶能有效去水腫并有減肥功效,。

飲食調(diào)整 抵抗寒冬脂肪

　　1,、改吃黑巧克力

　　當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴饞,，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定,。

　　2、允許吃點甜食

　　減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西,，其實吃一點甜食也無關緊要,。嗜甜食的MM，嘴饞時不如改吃口香糖,。它完全沒有脂肪,，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

　　3,、低卡路的制餓小食

　　辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn) 后 帶到辦公室飲用,。它只含121千卡熱量,，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃,。

　　帶皮的熟土豆,、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆,，不容易覺得餓哦,。

　　路途中的抗饑餓小吃外出時隨身帶1~2個水果，這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑,。而蘋果是最佳的選擇,。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時購買,，同時還能消除嘴饞和饑餓感,。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用,，它只含13千卡,，而且制餓效果奇佳哦。

　　4,、每周3個喝湯日

　　流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流,。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日,，以各種低脂的湯為主要食物,。

　　5、派對前喝碗菜湯

　　應邀參加派對自助餐或宴會,？建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯,，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣,，你就能在派對上抑制自己的食欲,，不至于見什么就吃什么，對你的減肥大計大有裨益哦,。

　　6,、 小餐具，大妙用

　　人人皆知眼睛也參與進食,，你不妨要一下視覺的花招,。小的碗碟盛滿飯菜，會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食,。研究者已證明,，這能使飽感信號提前到來，有助于瘦身減肥,。

　　7,、別忘記蛋白質

　　你應多吃魚、雞蛋,、瘦肉和豆腐,。研究表明,，蛋白質是抑制饑餓的妙方,。

　　8、維生素B6和鎂是好幫手

　　那你就求助于維生素B6和鎂吧,。適當?shù)匮a充它們,，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動，從而控制饑餓,。

　　9,、 智勝你的饑餓

　　當你想吃點東西的時候，飲一杯水或一杯茶,。如果再添加幾塊水果,，便能將胃填滿，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了,。

　　10,、刷牙抵制食欲法

　　僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲,。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效,。

　　11、規(guī)律地進餐

　　任何情況下都不要不吃早餐,！一天進食3大餐或5小餐,，但夜晚不再進食！這樣，你就能避免嘴饞和饑餓襲擊,。

　　12,、烹調(diào)時咬口香糖

　　烹調(diào)時別忘記嘴里嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴了,。