冬季減肥正當時
在美國“新年愿望”網(wǎng)站800萬人的新年心愿中,超過1/3的人最大的愿望就是“減肥”,。冬季是肥肉蓬勃滋長的季節(jié),但同時也是減肥的黃金時期,。
脂肪在冬季合成代謝的速度比平時快2-4倍,,而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%,若放任脂肪不斷增加,,到了春夏,,減肥會更加困難。
冬季若能控制好體重,,未來發(fā)胖和減肥反彈的風險會大大減少,。
在寒冷的天氣進行運動會比其他季節(jié)運動消耗更多的熱量。
為了減肥,,日本北海道Asahiyama Zoo的帝企鵝都開始列隊每天兩次在500米長的走道上散步,。企鵝都減肥了,你還在等什么,?,!
冬季減肥需特別注意:
不宜進行劇烈運動:體質(zhì)在冬季會有所下降,若運動過于劇烈,,易造成身體虛脫或受涼感冒,。劇烈的運動容易導致呼吸道疾病。耐力型的運動才是燃燒脂肪的主要途徑,。
卡路里攝取不能少:冬季每日最低的卡路里攝取量不能低于1400千卡,,如果跟其他季節(jié)一樣保持過低的卡路里攝取量,不但不能滿足身體的營養(yǎng)需求,,也不能夠抵御冬季的寒冷,。
居家減肥運動代替戶外運動
室內(nèi)健身控制溫度:冬天待在室內(nèi)的時間增加,可充分利用居室空間鍛煉,,床上做仰臥起坐,,地上做俯臥撐,但室內(nèi)溫度要調(diào)至稍感覺冷的程度,,否則不利于健身,。
高溫瑜伽:又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習,,基本上10分鐘后就會大汗淋漓,。出汗能大量排毒和凈化神經(jīng)系統(tǒng),熱瑜伽不僅能減肥,,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛,。
搏擊操:時下至IN的運動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,,加速脂肪燃燒,,更滿足了你的發(fā)泄欲望,最適合上班族們練習,。
拉丁舞健身操:跳拉丁舞不能扭捏,,抖肩、扭胯,、旋轉(zhuǎn)……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,,曼妙的腰和臀就這樣練成了。
空中蹬車:仰臥,,雙手放在頭后,,手臂打開。將腿抬起,,緩慢進行蹬自行車的動作,。呼氣同時抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)碰左膝,,保持姿勢2秒鐘,,然后還原。再換另一側(cè),,反復進行,。
舉腿卷腹:仰臥,雙手放在頭后,,手臂打開,。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,,膝關(guān)節(jié)微屈,。呼氣同時收縮腹肌,抬起上身,,下背部不能離地,,保持2秒鐘,然后慢慢還原,。
健身球卷腹:平躺在健身球上,,雙腳平放地上,雙手放在頭后,,手臂打開,。下頦向胸前微收,呼氣,,收縮腹肌抬起上身約45度,,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
瘦臉餐勺:由獨特抗敏感金屬制成,,雙頭小勺弧形設(shè)計,,只需置于不同溫度的水中,再對臉部進行按摩,,每天使用,,“圓圓臉”,、“雙下巴”通通趕跑,。
減肥微波爐:別誤會,此款產(chǎn)品并不是要把人放進微波爐里加熱,,而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪,,從而降低食物中的脂肪含量。
若是特別想進行戶外運動,,建議晚飯后跑步:冬季跑步應(yīng)在晚飯后,,早上天太冷,對身體刺激太大,,晚飯后休息一陣,,到小區(qū)里慢跑或者干脆跑上大街,還省了去健身房的錢,。
居家自制溫暖的減肥茶
1.海帶瘦身茶:海帶節(jié)20個,、話梅3個、枸杞20粒,,洗凈放入沸水中,,煎煮10分鐘即可食用。此茶除了瘦身外,,還能補碘,、降膽固醇。
2.雙花瘦身茶:菊花15克,、銀花15克,、山楂15克,煎煮半小時,,去渣,。這款茶適合消化不好的人,消脂的同時還可預防高血脂癥,。
3.山楂荷葉消脂茶:山楂15克,、荷葉12克,開水煮沸,,放入所有材料,,滾煮5分鐘,即可飲用??深A防高血壓及肥胖癥,。
4.冬瓜瘦身茶:連皮冬瓜一片、羅漢果半顆,,先把冬瓜去籽煮軟,,關(guān)火前放入羅漢果。此茶能清血,、瘦身,、美腿、明嗓,。
5.:玉米須瘦身茶:將大概5-6根玉米的玉米須加入沸水后轉(zhuǎn)小火,,煮20分鐘后即可。這款茶能有效去水腫并有減肥功效,。
飲食調(diào)整 抵抗寒冬脂肪
1,、改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時,不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可),。它既可以抑制你的嘴饞,,也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。
2,、允許吃點甜食
減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西,,其實吃一點甜食也無關(guān)緊要。嗜甜食的MM,,嘴饞時不如改吃口香糖,。它完全沒有脂肪,而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多,。
3,、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁,,在冰箱里冰鎮(zhèn) 后 帶到辦公室飲用,。它只含121千卡熱量,而且很容易產(chǎn)生飽脹感,,是OL的最佳小吃,。
帶皮的熟土豆、早餐,、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆,,不容易覺得餓哦。
路途中的抗饑餓小吃外出時隨身帶1~2個水果,,這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑,。而蘋果是最佳的選擇,。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手,而且易于攜帶或隨時購買,,同時還能消除嘴饞和饑餓感,。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用,,它只含13千卡,,而且制餓效果奇佳哦。
4,、每周3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流,。該法的理論根據(jù)是:流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議:每周給自己留出3個喝湯日,,以各種低脂的湯為主要食物,。
5,、派對前喝碗菜湯
應(yīng)邀參加派對自助餐或宴會,?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,,也不會給你的胃增加負擔,。這樣,你就能在派對上抑制自己的食欲,,不至于見什么就吃什么,,對你的減肥大計大有裨益哦。
6,、 小餐具,,大妙用
人人皆知眼睛也參與進食,你不妨要一下視覺的花招,。小的碗碟盛滿飯菜,,會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明,,這能使飽感信號提前到來,,有助于瘦身減肥。
7,、別忘記蛋白質(zhì)
你應(yīng)多吃魚,、雞蛋、瘦肉和豆腐,。研究表明,,蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。
8,、維生素B6和鎂是好幫手
那你就求助于維生素B6和鎂吧,。適當?shù)匮a充它們,,可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動,從而控制饑餓,。
9,、 智勝你的饑餓
當你想吃點東西的時候,飲一杯水或一杯茶,。如果再添加幾塊水果,,便能將胃填滿,想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了,。
10,、刷牙抵制食欲法
僅會讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐后的食欲,。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效,。
11、規(guī)律地進餐
任何情況下都不要不吃早餐,!一天進食3大餐或5小餐,,但夜晚不再進食!這樣,,你就能避免嘴饞和饑餓襲擊,。
12、烹調(diào)時咬口香糖
烹調(diào)時別忘記嘴里嚼一塊無糖口香糖,,這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴了,。