運(yùn)動(dòng)讓男人強(qiáng)壯又年輕,！結(jié)實(shí)的肌肉,、敏捷的動(dòng)作、矍鑠的精神都會(huì)讓男性充滿陽剛之氣,，而適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)則是保持男性魅力的一劑良方,。不過,，男性在不同年齡段健身側(cè)重點(diǎn)也有所不同，美國(guó)著名健身雜志《塑形》就專門為不同年齡的男性設(shè)計(jì)了鍛煉計(jì)劃,。

　　20歲：強(qiáng)化鍛煉肌肉

　　對(duì)于這個(gè)年齡階段的男性來說,，身體各個(gè)部位功能都正處于鼎盛時(shí)期，此時(shí)可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá),，這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲(chǔ)備資源”,，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉,，心肺功能會(huì)得到提高,，耐力水平會(huì)達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會(huì)迅速提高,，就連男性特征也會(huì)更加突出,。

　　肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘,，最好隔天進(jìn)行,。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練,，可以慢跑10—15分鐘,，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷,，因?yàn)橐恍┠贻p時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會(huì)帶來大問題,。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴,、杠鈴等負(fù)重器械,，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重,，大約每次做10—12下,，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘,。也可以選擇俯臥撐,、引體向上等動(dòng)作,，總之要讓胸肌,、肩肌、背肌,、二頭肌,、三頭肌、腹肌,、腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充分鍛煉,，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動(dòng),。

　　30歲：注重柔韌鍛煉

　　誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對(duì)于男性來說同樣重要,。一到30歲,，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會(huì)變得脆弱,，尤其是一些缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣錯(cuò)誤的人,，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼,、肌肉的韌性,，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。

　　每天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),，重點(diǎn)是背部,、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個(gè)動(dòng)作：用手夠腳尖,、仰臥高抬腿,、體側(cè)伸展，也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操,。這個(gè)年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目,，但如果有幾個(gè)月沒有運(yùn)動(dòng)，重新鍛煉要循序漸進(jìn),，運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)心肺功能檢查,。

　　40歲：保持體形是關(guān)鍵

　　人到中年，最容易大腹便便,，身材走樣,。超過40歲，男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓,、心血管病等常見的疾病,。

　　建議每周進(jìn)行3次慢跑、游泳,、快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉,，同時(shí)也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，防止肌肉老化,，如推舉啞鈴,，注意重量不要過大，但練習(xí)次數(shù)可以增加,。此時(shí)一定要培養(yǎng)喜愛的健身項(xiàng)目,，并堅(jiān)持下去,，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。