冬天來了,，又到了一年中“最不想動”的季節(jié)，但也有愛健康的朋友們?nèi)匀粓猿诌\動,，就拿跑步一族說吧,，一早一晚在小區(qū)、運動場,、健身館里“跑起來”的人不少,。冬天堅持運動是值得稱贊的健康之舉，但有些健康的小細(xì)節(jié)需要愛跑步的你知道,。

　　1,、邊跑步邊HIGH歌

　　答案：×

　　反駁理由：聽著歌跑步，興致高了難免會高歌一曲,，有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,，其實不然。

　　這種做法不僅浪費能量,，降低運動的時間和強度,，且在冬天空氣寒涼，如果是在戶外運動,，唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,，容易造成感冒、著涼等狀況,，得不償失,。

　　2、熱身運動必不可少

　　答案：√

　　支持理由：部分運動者給自己的運動標(biāo)出嚴(yán)格的時間,，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限,，為了“不浪費時間”,，進入健身室就迅速地跑起來,，這個做法是錯誤的，不做熱身運動非常容易引發(fā)急性損傷,。

　　正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘,，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率,。而熱身不足,，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬,，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損,。另外,，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結(jié)束之前,，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí),，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

　　3,、再冷,，也要堅持，即便“痛苦地晨跑”,？

　　答案：×

　　反駁理由：跑步一定要在早晨嗎,？有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,，但實際上真的不需要這么為難自己,。

　　研究顯示，清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大,，而若在傍晚做運動,，不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響，瘦身效果也會大大增強,。而特別是眼下天氣轉(zhuǎn)涼,，晝夜溫差較大，愛運動的朋友最好等太陽出來后再外出鍛煉,，鍛煉需量力而行,。

　　4、不要追求“更高,、更快,、更強”，運動也要量力而行

　　答案：√

　　支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運動,，其運動強度,、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則，在冬天可適當(dāng)減少運動量,。

　　有些人平時沒有時間鍛煉,，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時間運動則熱情高漲,，一下子就做高強度的大量的運動,，這樣容易在鍛煉之后體力超支。

　　在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘,，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松

　　如何確定自己的運動量呢,？可以在做完放松之后邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數(shù))，如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間，說明當(dāng)時的運動量是適合自己的,。而如果出現(xiàn)出汗量過大,，手腳冰涼，甚至頭暈惡心,，則說明運動量過大,。

　　專家表示，冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行,。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服,，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的,，對有些身體比較弱的,，則有必要戴上帽子。若體溫太低,，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷,。