冬天來(lái)了,，又到了一年中“最不想動(dòng)”的季節(jié),，但也有愛(ài)健康的朋友們?nèi)匀粓?jiān)持運(yùn)動(dòng)，就拿跑步一族說(shuō)吧,，一早一晚在小區(qū),、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、健身館里“跑起來(lái)”的人不少,。冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是值得稱(chēng)贊的健康之舉,，但有些健康的小細(xì)節(jié)需要愛(ài)跑步的你知道。

　　1,、邊跑步邊HIGH歌

　　答案：×

　　反駁理由：聽(tīng)著歌跑步,，興致高了難免會(huì)高歌一曲，有人覺(jué)得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,，其實(shí)不然,。

　　這種做法不僅浪費(fèi)能量，降低運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,，且在冬天空氣寒涼,，如果是在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，唱歌的同時(shí)會(huì)吸入寒涼的空氣,，容易造成感冒,、著涼等狀況，得不償失,。

　　2,、熱身運(yùn)動(dòng)必不可少

　　答案：√

　　支持理由：部分運(yùn)動(dòng)者給自己的運(yùn)動(dòng)標(biāo)出嚴(yán)格的時(shí)間,，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時(shí)為限，為了“不浪費(fèi)時(shí)間”,，進(jìn)入健身室就迅速地跑起來(lái),，這個(gè)做法是錯(cuò)誤的，不做熱身運(yùn)動(dòng)非常容易引發(fā)急性損傷,。

　　正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘,，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率,。而熱身不足,，會(huì)容易造成急性或慢性損傷，而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬,，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損,。另外，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是,，在正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前,，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù),。

　　3,、再冷，也要堅(jiān)持,，即便“痛苦地晨跑”,？

　　答案：×

　　反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康,，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,，但實(shí)際上真的不需要這么為難自己。

　　研究顯示,，清晨鍛煉會(huì)使心腦血管壓力增大,，而若在傍晚做運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生影響,，瘦身效果也會(huì)大大增強(qiáng),。而特別是眼下天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差較大,，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友最好等太陽(yáng)出來(lái)后再外出鍛煉,，鍛煉需量力而行。

　　4,、不要追求“更高,、更快、更強(qiáng)”,，運(yùn)動(dòng)也要量力而行

　　答案：√

　　支持理由：不管是長(zhǎng)期的還是每次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量都要遵循循序漸進(jìn)的原則，在冬天可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,。

　　有些人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉,，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時(shí)間運(yùn)動(dòng)則熱情高漲,，一下子就做高強(qiáng)度的大量的運(yùn)動(dòng)，這樣容易在鍛煉之后體力超支,。

　　在冬天正式健身時(shí)間最好控制在30分鐘,，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松

　　如何確定自己的運(yùn)動(dòng)量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測(cè)心率(一分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)),，如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間,，說(shuō)明當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過(guò)大,，手腳冰涼,，甚至頭暈惡心，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,。

　　專(zhuān)家表示,，冬天運(yùn)動(dòng)首先要注意不要在溫度過(guò)低的時(shí)候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)則一定要穿足夠的衣服,，因?yàn)槎焐眢w散熱快,，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲是一定要的，對(duì)有些身體比較弱的,，則有必要戴上帽子,。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷,。