日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉,，經常坐著容易造成心肺功能和體力降低,。以下五招蹲的練習，每次可以只做一個動作,，也可連起來做,，并且不受時間和空間的約束，通過練習可以增大胸腔和肺的活動范圍,，從而提高健康水平,。

　　借物蹲 練習者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上,，或是手握著欄桿,，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行,，從而蹲得深,，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘,。

　　實蹲 實蹲分為太極蹲和八卦蹲兩種：太極蹲是雙腳尖并攏,，雙腳跟緊靠在一起，然后雙膝彎曲,，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,，經絡穴位重疊，互相擠壓,，可達到推拿,、按摩的效果。練習時間1～3分鐘,。

　　八卦蹲是從太極蹲演化而來的,，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬,，兩腳平行,，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲,，距地不超過10厘米,，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘,。

　　踮蹲 練習者兩只腳的前腳掌著地,，腳后跟抬起離開地面,。雙膝彎曲，軀干下沉,，大腿緊緊壓在小腿上,。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強,，時間控制在30秒到1分鐘即可,。

　　跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地,，同時足弓部分也可以著地,，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面,。由于前腳掌懸空,，身體重心向后偏移，掌握不好,，容易向后倒,，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可,。

　　弓箭蹲 練習者左腳著地,，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上,，每練習30秒調換一次左右腳,，以改變兩腳的受力情況。

　　做這套動作時,，需注意的是剛剛接觸蹲式訓練時,，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始,，然后逐漸嘗試其他蹲的練習,。