“日出而作,，日落而息。”這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果,。熬夜會(huì)損害身體健康,。

　　因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的,。前者在黎明前分泌,，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能,；后者在入睡后方才產(chǎn)生,，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老,。

　　故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí),。而吃對水果可以幫你調(diào)理身體。

　　一,、蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果,，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠,，可以促進(jìn)排泄,，防止動(dòng)脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,、皮膚變差等,，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖,，增加血色素,，使皮膚變得細(xì)膩。

　　二,、楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分,，如糖分、維生素A,、維生素C以及各種纖維質(zhì),、酸素,。

　　楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用,，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效,。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果,。

　　三,、橙子

　　橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,，抑制色素顆粒的形成,，使皮膚白皙潤澤。

　　對于熬夜的朋友來說,，很多由于休息不夠容易便秘,，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便,，排除體內(nèi)有害物質(zhì),，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力,。

　　四,、檸檬

　　可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,，檸檬酸能去斑,、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果,。

　　國外的美容專家稱其為美容水果,，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩,。

　　五,、葡萄

　　葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯,。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高,，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老,，非常適合熬夜的人吃,。