吃什么能健康瘦身呢,？下面小編給大家推薦有效的減肥食譜,。減肥食譜不但營養(yǎng)豐富,，還能能促進(jìn)人體的新陳代謝,，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒,，并且有助于促進(jìn)腸胃消化,，消耗多余脂肪的成分,。

　　海苔

　　海苔中含有很多人體需要的維生素，并且其中含有豐富的礦物質(zhì),，這些礦物質(zhì)可以維持人體的酸堿平衡,，同時(shí)還能減肥促進(jìn)身體新陳代謝。海苔中還含有滋潤皮膚的功效,，女性多吃還能美容養(yǎng)顏,。

　　推薦減肥食譜：海苔粥

　　主料：大米50克，海苔少許,，菠菜3棵,。

　　做法：1、大米淘凈,，用水浸泡半小時(shí),；將菠菜用開水燙熟后瀝干水分，切成約1厘米長的小段,；海苔用手撕碎,；

　　2、將大米和適量水放入鍋內(nèi),，煮至水開時(shí)改小火熬眾,，待米爛粥稠時(shí)把海苔和菠萊放入鍋里，再稍煮一會(huì)即可,。

　　使用方法：這款減肥食譜非常適合早上,，早上喝粥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，粥屬于流流食,，也不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),。

　　海帶

　　海帶的脂肪含量很低，并且固定的克數(shù)里含的熱量要比水果的還低。海帶屬于海洋菌藻類食品,，含大量的維生素及礦物質(zhì),，尤其是碘、鈣,、鎂,、鐵、鉀,、納等等礦物質(zhì),，能促進(jìn)人體的新陳代謝，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果,。同時(shí)海帶中還含有葉綠素,，能促進(jìn)脂肪燃燒。并且海帶中還含有有助于促進(jìn)腸胃消化,，消耗多余脂肪的成分,。

　　推薦減肥食譜：海帶肉絲蛋湯

　　主料：水發(fā)海帶、瘦豬肉絲 配料：雞蛋 調(diào)料：味精,、麻油,、胡椒粉

　　做法：1、在鍋中放入開水煮滾,。

　　2,、待鍋中水開后，將打好的雞蛋,、肉絲及食鹽放入鍋內(nèi)做成湯,。

　　3、再把海帶絲和味精,、麻油,、胡椒粉、蔥段等調(diào)料放入盤中,，將湯沖入即可,。

　　使用方法：作為午餐中的一個(gè)湯品，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，飯前先喝一碗海帶肉絲蛋湯,，飽腹感強(qiáng)，還能減少主食的飲用量,。

　　紫菜

　　紫菜的最重要的作用是消除水腫,，并且紫菜的熱量也很低，脂肪也很少,，但是卻含有著人體需要的維生素好蛋白質(zhì),。紫菜中的豐富膽堿，對記憶衰退有改善作用。同時(shí)含有的食物纖維,，還可以保持腸道健康,，有利于預(yù)防癌癥，可見紫菜不僅僅能減肥還能養(yǎng)生,。

　　推薦減肥食譜：木耳絲紫菜湯

　　主料：紫菜100克,、黑木耳50克、甜椒一個(gè),、蔥,、胡椒,、鹽適量

　　做法：1,、將干紫菜泡發(fā)，用清水洗去泥沙,。

　　2,、鍋內(nèi)加適量水燒沸，放入紫菜燒一會(huì),，加入精鹽,、味精、蔥花調(diào)好,，淋入麻油,，出鍋即成。

　　使用方法：這個(gè)湯同樣也是在飯前食用,，同理能有很好的飽腹感,，這樣就能減少主食的數(shù)量，減少身體攝入的熱量,，這款菜湯中還含有豐富的膳食纖維,，可以緩解便秘，有助于排毒瘦身,。

　　上面介紹的減肥食譜不但能瘦身,，食譜中還含有豐富的營養(yǎng)，含有著人體需要的維生素好蛋白質(zhì),。對記憶衰退有改善作用,。同時(shí)含有的食物纖維，還可以保持腸道健康,，有利于預(yù)防癌癥,。