1,、餐前或用餐中飲用

　　豆?jié){在消化吸收的過程中,，不斷地發(fā)揮瘦身效果,，所以用餐中飲用更佳,。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,，也可在餐前喝,。每天飲用的最好時機,，是肌肉活動量大的上午到傍晚?；顒恿啃〉囊归g,，因為容易囤積體脂肪，所以應(yīng)盡量避免,。

　　2,、瘦下來后1個月觀察狀況

　　豆?jié){所帶來的各種令人喜悅的效果中,，最早出現(xiàn)的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會見效,。不過,，關(guān)鍵的瘦身效果出現(xiàn)時間平均是在1~2個月后，慢的話要半年,。瘦身效果出現(xiàn)的時間因人而異,，總而言之不要操之過急，應(yīng)該等待一段時間再觀察狀況,。

　　3,、每天飲用1~2杯，也可入菜

　　豆?jié){除了直接飲用外,，也可用來入菜喔,！如果想要達(dá)到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯,。此外因為豆?jié){在消化吸收的過程中,，都會抑制脂質(zhì)和醣類的吸收，所以和其它的食材一起烹調(diào)也是不錯的點子,。不過因為豆?jié){并不是完全沒有熱量,，所以還是要注意不要攝取過量。

　　4,、搭配食物纖維豐富的食品

　　如果覺得光喝無糖豆?jié){味道有點單調(diào),，可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌后飲用,。其實,，這不只是將豆?jié){調(diào)成順口易飲，也有助于提升瘦身的效果喔,！因為豆?jié){在制作過程中,，大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話,，可以提高飽足感,，也就不容易覺得餓啦。