女人減肥最大的苦惱就是,，冬天要進補，又想保持身材,，三餐應(yīng)該怎么吃才兩全齊美呢,？

　　早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助,，人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏,，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才是脂肪,。更糟糕的是,，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積,，影響形體,。

　　推薦瘦身早餐食譜：

　　1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

　　熱量合理,。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進肌膚細胞新生,，提高皮膚深層細胞新速度,。

　　2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理,。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高,；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力,。

　　進補食物中午吃

　　選擇冬季進補的人很多,，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷,?？墒侨绻@個進補沒有度，沒有合適的方式,，那么很容易讓你的脂肪一增再增,。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的,，比如雞肉和蘑菇,，鴨肉于板栗，羊肉和冬瓜,，狗肉和豆腐等等,。而即使這樣，你也不必吃進去過多,，或者經(jīng)常食用,，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

　　晚上多吃水果蔬菜和湯水

　　對于想減肥的人來說,，晚餐清淡飲食是一個很好的辦法,。晚餐吃得過飽或者過于油膩，都會讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肚腩上,。

　　不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜 ,，尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜,，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇,，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,，還可以讓趕走冬季的干燥,，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素 更是可以幫助你預(yù)防感冒,，如維生素C等,。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度,，是減肥美容健體的最佳食物,。

　　除此之外，要多喝點熱湯水或者開水,，加速體內(nèi)的代謝功能,，促進腸蠕動，讓你保持皮膚滋潤,，幫助瘦身,，增加免疫力。適量的補充水果,。

　　運動也是不能少的

　　冬季人體的代謝率開始降低,，如果你此時再放棄運動，勢必會讓脂肪越來越多,。冬季運動量應(yīng)該適量增加,，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率,，并加速燃燒脂肪,。當(dāng)然，運動形式很簡單,，走路或者爬樓梯都是很有效的辦法,。每天至少走路40分鐘，你做到了嗎,？