久坐不動,、長期穿高跟鞋的白領女性容易腰疼,，骶髂關節(jié)勞損,、盆腔腫瘤或者慢性盆腔炎也會誘發(fā)腰疼，因此到了冬天女性要注意自己的腰部保健,。下面推薦5款湯飲和5個自我按摩法,，讓你從內(nèi)到外做好腰部保健工作。

　　一,、健腰湯

　　1,、桑寄生紅棗茶

　　桑寄生30克，紅棗10枚(去核),，雞蛋1個(連殼),，紅糖適量，水煎代茶,。適用于血虛型,，見于腰酸，下腹空墜感,，心季,，面色蒼白。

　　2,、杜斷腰花湯

　　取杜仲,、川斷各20克,，豬腰1對，先將杜仲,、川斷煎取濃汁后,，倒入洗凈切好的腰花中，武火熱鍋,，倒入腰花,，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次,。

　　3,、千斤拔雞爪湯

　　千斤拔50克，花生50克(連衣),，紅棗10枚(去核),，雞爪6只，文火熬湯,。適用于氣虛型,，見于腰酸，小腹隱痛,，下墜感明顯,，氣短，乏力,，多汗,。

　　4、杜地山藥粥

　　取熟地20克,，山藥,、枸杞各50克，大米100克,，先取前三者加適量的水煎煮半小時,，再取大米倒入煮成粥，代早餐,。

　　5,、杜仲核桃湯

　　杜仲30克，核桃仁50克,，豬骨或肉排骨適量,，文火熬湯。適用于腎虛型,，主要癥狀是腰酸膝軟,，勞累后加重，甚至伴有脫發(fā),、頭暈,、耳鳴,。

　　二、強腰按摩

　　1,、前屈后伸

　　兩腿開立,，與肩同寬，雙手叉腰,，然后持重地做腰部充足的前屈和后伸各5~10次,，女性護理。運動時要盡量使腰部肌肉放松,。

　　2,、揉散筋結(jié)

　　用拇指指腹仔細在腰骶部觸摸,，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時,，則以指腹壓其上，揉壓2～3分鐘,。上述方法每天可多次進行,，均有舒筋活絡、促進局部血液循環(huán),、改善腰痛的作用,。

　　3、雙手攀足

　　全身豎立放松,，兩腿可微微離開,，先兩臂上舉，身體隨之后仰,，盡量到達后仰的最大水平,。稍停片刻，隨即身材前屈,，雙手下移,，讓手盡可能涉及雙 腳，再稍停,，而后恢還原來體位,。可持續(xù)做10~15次,。留神身體前屈時,，兩腿不可曲折，否則效果不好,。老年人或高血壓患者,，哈腰時動作要慢些。

　　4,、揉摩腰背

　　晨起或睡前或工間,，以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次,，同時扭動腰部。

　　5,、拱橋式

　　仰臥床上,，雙腿屈曲，以雙足,、雙肘和后頭部為支點(5點支持),，使勁將臀部抬高，如拱橋狀,。跟著鍛煉的進展,，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,，每次可鍛煉10~20次,。心腦血管疾病患者慎練此動作。