運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式。但是身在辦公室,，尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易,，要想達到以健身為目的的運動又是難上加難

　　1、坐在椅子上鍛煉腿部

　　將椅子調(diào)高,，使大腿與地面平行,，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,，預(yù)防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅,，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕,；手、手腕和前臂在一條直線上,，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角,；頭部和身體保持直線，稍微前傾,；肘部應(yīng)靠近身體,，彎曲90-120度為宜；雙肩放松,，上臂自然下垂,；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子,。

　　2,、延展你的身體

　　雙手背在后面,，兩手抓緊，頭向后仰,，同時雙手努力向后,，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,，還能運動你的雙肩,，解除困乏！

　　3,、利用自己的自力來鍛煉

　　地球引力無處不在,，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,，能隨時隨地進行肌肉鍛煉,。比如，俯臥撐,、門框當單杠做拉伸,、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

　　4,、促進腦部血液循環(huán)

　　頭部和肩部運動,，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán),，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段,。頭側(cè)屈,、頭俯仰、頭繞環(huán),、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,，一天最好每一個半小時一次。

　　5,、經(jīng)常走動

　　美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感,。建議每隔15分鐘,，站立、拉伸或走動一下,，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿,。

　　6、減少重復(fù)動作

　　重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力,。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi),；可以左右手換著使用電腦鼠標,。

　　7、與電腦屏幕保持健康距離

　　電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度,。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光,。

　　8,、經(jīng)常遠眺和眨眼

　　為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,，眺望遠處或經(jīng)常眨眼,，都有助于保持眼睛濕潤。