1.放屁：“真舒服,。”

　　放屁是運(yùn)動(dòng)時(shí)最令人難以啟齒的困擾之一。臺(tái)灣國(guó)泰綜合醫(yī)院肝臟中心主治醫(yī)師黃奕文指出,，運(yùn)動(dòng)有助于腸胃蠕動(dòng)或擠壓到腸胃,，導(dǎo)致排氣，有時(shí)還會(huì)打嗝,，這些均屬正常反應(yīng),，是身體在將多余的氣體排出來(lái)。老年人由于活動(dòng)量少,，腸胃逐漸老化,，氣體容易堆積，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比一般人更常排氣,。建議不要怕排氣,，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，每天5000步,。

　　2.腹部絞痛：“我要深呼吸,。”

　　多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無(wú)力導(dǎo)致的。呼吸不順暢,、飯后立即運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致短暫疼痛,。建議當(dāng)下先停止運(yùn)動(dòng)，緩慢地深呼吸,，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位,；運(yùn)動(dòng)前適度暖身；正餐后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng),，讓食物消化,。

　　3.肌肉發(fā)抖：“我有點(diǎn)累了。”

　　肌肉顫抖最常發(fā)生于手部與腹部,。這其實(shí)是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開(kāi)始疲勞了,。臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師林瀛洲提醒，如果開(kāi)始發(fā)抖,，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉受傷,，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù),。

　　4.腿抽筋：“動(dòng)前先暖暖身。”

　　臺(tái)灣馬偕醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師姜義彬表示,，暖身不夠是抽筋的常見(jiàn)原因,，電解質(zhì)不平衡,、血液循環(huán)較差，也會(huì)導(dǎo)致抽筋,。抽筋時(shí)應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng),，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，輕輕按摩抽筋部位,，切勿硬扳,，以防受傷。

　　5.肌肉酸痛：“別用力過(guò)猛了,。”

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉傷害,，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失,，代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,，可用冰敷、按摩等方法緩解,。

　　6.頭暈：“我餓了,。”

　　原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)下降,，當(dāng)脂肪酸還來(lái)不及變成能量時(shí),，就會(huì)頭暈，尤其是糖尿病患者,，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定,，建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不暢,，內(nèi)臟壓力上升,，血壓飆高，靜脈回流變差,，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈,。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議用鼻子吸氣,，再撅著嘴慢慢吐氣,；肌力訓(xùn)練要用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣,。

　　7.頭痛：“我渴了,。”

　　臺(tái)灣臺(tái)安醫(yī)院腦、脊髓神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師林冠宏表示,，運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)較為興奮,，如果缺少熱身運(yùn)動(dòng)，就可能導(dǎo)致頭痛,。此外,，運(yùn)動(dòng)時(shí)水分流失，血壓下降,，也是頭痛的原因之一,，建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身并喝約200毫升的水，中途每隔20-30分鐘再補(bǔ)充一次,，尤其年長(zhǎng)者更應(yīng)注意,。

　　8.流鼻涕，全身癢：“我過(guò)敏了,。”

　　臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛(ài)院區(qū)過(guò)敏免疫風(fēng)濕科主任劉玲玲指出,，這可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，微血管通透性增加誘發(fā)的過(guò)敏癥狀,。另外,，若地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中,，也可能誘發(fā)流鼻涕,。休息后癥狀就消失的人，應(yīng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,，讓身體逐漸適應(yīng),。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，應(yīng)趕快就醫(yī),。