年輕人更該懂養(yǎng)生,為什么,?因?yàn)槟阋袚?dān)的壓力比50后要多,,因?yàn)槟憬佑|的污染要比50后多,因?yàn)槟憬佑|的知識(shí)還要比50后人多,,你總不能落后給父輩人物吧,。
告訴你養(yǎng)生達(dá)人生活中不能缺少的九件事,把這九件事融入到你的生活中吧,。
1.健康養(yǎng)生不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié),。早餐在飲食計(jì)劃中,起著決定性的作用,。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),,新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,,新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平,。醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快,。如果你是個(gè)晨練愛好者,,運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉,運(yùn)動(dòng)后再吃早餐,。茶或咖啡不可代替早餐,,燕麥片拌水果,或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥,、面包,,都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2.健康養(yǎng)生不能缺牛奶
一天喝三杯酸奶的女人,,會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪,。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子,。它充當(dāng)著催化劑,,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,,蔬菜,,谷類食品食用,會(huì)更好地發(fā)揮效果,。
3.健康養(yǎng)生不能缺睡覺
午夜還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí),,你得對(duì)自己說:“睡眠不足,很容易長(zhǎng)胖的,。”無形中給自己一種壓力,。每天睡5~6小時(shí)的人,,平均比每天睡7~8小時(shí)
的人重6~8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),,身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素,,以減緩新陳代謝的速度,同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng),。如果早晨必須7點(diǎn)起床,,前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視,,可以泡個(gè)熱水澡,,或者讀本不錯(cuò)的小說。
4.健康養(yǎng)生不能缺蜂蜜
蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者,,面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)不妨用深暗顏色的蜂蜜,,而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),,深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效,,因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處,,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病,。
5.健康養(yǎng)生不能缺運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),,晚飯后半小時(shí)的散步,,新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說分階段練習(xí),,比一次性練習(xí)更容易消耗熱量,。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走,同樣會(huì)收效,。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū),,不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
6.健康養(yǎng)生不能缺粗糧
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明,,在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用??茖W(xué)家通過對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè),來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,,結(jié)果是:經(jīng)常吃健康,,未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量,,未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收,。隨著體內(nèi)糖分的增加,也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加,,從而使體內(nèi)的脂肪堆積,。
7.健康養(yǎng)生不能缺放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素,,從而會(huì)感覺舒適宜人,。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,,受壓的肌膚也獲得了休憩感,。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧,!
8.健康養(yǎng)生不能缺水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分,。身體缺水時(shí),新陳代謝的水平,,會(huì)比原先降低減少2%,。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水,、咖啡等含有咖啡因的飲料,。在咖啡因的作用下,身體只會(huì)吸收一半的水分,。
9.健康養(yǎng)生不能缺精神食糧
誰想腦子靈,,思維敏捷和工作效率高,誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B,。核桃,、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng),。