年輕人更該懂養(yǎng)生,，為什么,？因?yàn)槟阋袚?dān)的壓力比50后要多，因?yàn)槟憬佑|的污染要比50后多,，因?yàn)槟憬佑|的知識(shí)還要比50后人多,，你總不能落后給父輩人物吧。

　　告訴你養(yǎng)生達(dá)人生活中不能缺少的九件事,，把這九件事融入到你的生活中吧,。

　　1.健康養(yǎng)生不能缺早餐

　　這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中,，起著決定性的作用,。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低,。隨著清晨的蘇醒,，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。醒來后越快吃早餐,，新陳代謝的速度就提高地越快,。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉,，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐,。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果,，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥,、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇,。

　　2.健康養(yǎng)生不能缺牛奶

　　一天喝三杯酸奶的女人,，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,，答案是酸奶里豐富的鈣離子,。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪,。酸奶搭配豆腐,，蔬菜，谷類食品食用,，會(huì)更好地發(fā)揮效果,。

　　3.健康養(yǎng)生不能缺睡覺

　　午夜還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí),，你得對(duì)自己說：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的,。”無(wú)形中給自己一種壓力,。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7～8小時(shí)

　　的人重6～8磅,。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度,，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng),。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢,。睡覺前不要看電視,，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說,。

　　4.健康養(yǎng)生不能缺蜂蜜

　　蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者,，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)­不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜,。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì),。并對(duì)血液大有好處,，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病,。

　　5.健康養(yǎng)生不能缺運(yùn)動(dòng)

　　把日常鍛煉分為兩部分,，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步,，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍,。就是說分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量,。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走,，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū),，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的,。

　　6.健康養(yǎng)生不能缺粗糧

　　一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用,。科學(xué)家通過對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè),，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康,，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量,，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加,，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加,，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

　　7.健康養(yǎng)生不能缺放松

　　當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下,，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素,，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,，緊張的情緒得到了釋放,，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧,！

　　8.健康養(yǎng)生不能缺水分

　　飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí),，新陳代謝的水平,，會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶,、蘇打水,、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,，身體只會(huì)吸收一半的水分,。

　　9.健康養(yǎng)生不能缺精神食糧

　　誰(shuí)想腦子靈，思維敏捷和工作效率高,，誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B,。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng),。