對(duì)于上班一族來說,，簡(jiǎn)單便捷的早餐才是實(shí)際,，所以很多人并不注意早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，簡(jiǎn)單的豆?jié){配油條,、牛奶面包等,，就是一頓早餐了，其實(shí)這些都是超不健康的早餐吃法,，以下十種不健康吃法,，你中招了嗎？

　　1.豆?jié){配油條

　　豆?jié){油條是我們老傳統(tǒng)的早餐,，也是很多上班族的喜愛,。但是，早餐食用豆?jié){加油條是很大的錯(cuò)誤,，雖然能補(bǔ)充了一個(gè)早上的能量,，但是卻為身體留下了很大的潛在危害。油條是油炸性的高油脂食物,，在制作的過程中，高溫已經(jīng)使它失去了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,，還會(huì)帶來致癌物質(zhì),。高油脂的油條再配上中油脂的豆?jié){，讓身體的油脂攝入量超過標(biāo)準(zhǔn),，油脂在身體的殘留容易導(dǎo)致肥胖,。

　　2.剩飯剩菜

　　不少家庭的“媽媽”都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯,，或者把剩下的飯菜熱一下,。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富,，基本與正餐無異,，通常被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)全面。但是,，剩飯菜隔夜后,，蔬菜可能產(chǎn)生亞X(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害,。

　　3.西式快餐

　　西式快餐如漢堡包,、油炸雞翅等，一向是時(shí)尚人群的飲食偏好,。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐,，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,，方便快捷而且味道也不錯(cuò),。這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問題,，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素,、礦物質(zhì),、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。

　　4.零食飲料

　　因?yàn)闀r(shí)間不夠的原因或者口味的選擇,，有部分人會(huì)選擇準(zhǔn)備一部分的零食和飲料作為早餐,，這是最不科學(xué)的早餐搭配。早餐飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)過快的排泄,，長(zhǎng)期飲用就會(huì)引起缺鈣,，另外飲料也不能補(bǔ)充人體需要的水分，造成人體缺水,。

　　5.牛奶水果

　　為了減肥,，很多女性會(huì)選擇沒有過多油脂的早餐，甚至簡(jiǎn)單的一杯牛奶加一個(gè)水果,。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用,，甚至?xí)驗(yàn)檫x擇不當(dāng)?shù)乃钆洌l(fā)腹脹腹痛,。酸性的水果會(huì)把牛奶跟水果中的果酸維生素C結(jié)合凝固成塊,，嚴(yán)重的影響了消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收，也因此引起腹部不適,。

　　6.清粥小菜

　　缺乏蛋白質(zhì),，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜,、豆腐乳等往往太咸,，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑,，常吃容易傷害肝,、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì),。

　　7.餅干零食

　　缺乏水分和營(yíng)養(yǎng),。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,，不利于消化吸收,。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓,。早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降,，容易引起各種疾病入侵,。

　　8.面包牛奶

　　血糖上升快,，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少,，而且糖分太多,，又經(jīng)過精致加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,。含糖量太高的早餐會(huì)讓血糖很快升上來,，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦,、精神不濟(jì)等癥狀,。

　　9.過于冰涼的果蔬汁

　　早晨的時(shí)候，夜間的陰氣未除,，大地溫度尚未回升,。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài),，假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物,，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順,，會(huì)傷了胃氣,，傷了身體的抵抗力。

　　10.太辣的食物

　　早晨的腸胃要盡量避免受刺激,，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對(duì)是早餐的大忌,。