人們?nèi)粘Ｉ钜呀?jīng)離不開雞蛋了，雞蛋有健腦益智,、保護肝臟,、防治動脈硬化、預(yù)防癌癥,、延緩衰老等作用,。因此許多女性將雞蛋奉微萬能營養(yǎng)品，但是您知道嗎,？天天吃雞蛋的女性,，死亡率竟然要高于每周只吃一兩個雞蛋的女性！下面為您指導(dǎo)吃雞蛋的營養(yǎng)飲食方法,，雞蛋也不是可以隨便吃的,。
一、女性不能每天吃雞蛋
1,、每天吃1個或以上數(shù)量雞蛋的婦女,，與每周只吃一個或兩個雞蛋的婦女相比，死亡率要高一些,。吃雞蛋數(shù)量最多的婦女,，因患上心臟病和中風而死亡的概率也要高一些，盡管從統(tǒng)計角度看,，兩者之間的聯(lián)系并不十分緊密,。學(xué)者們認為，這也可能和婦女很少死于這兩種疾病有關(guān),。
2,、一般情況下，健康成年人每天吃1-2個雞蛋,；老年人每天吃一個比較好,；腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適；孕婦,、產(chǎn)婦,、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多,。煮蛋是最佳的吃法,，但不宜煮得過熟。
3,、如果每天要吃雞蛋,，盡量不要吃蛋黃。
蛋是高蛋白食品,，如果食用過多,，可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物增多，同時也增加腎臟的負擔,，一般來說,，健康成年人只要密切注意和控制通過肉類和乳制品等其他途徑攝入的膽固醇數(shù)量，每天吃1個雞蛋為宜,，且盡量不吃蛋黃,，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應(yīng)當攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二。
二,、女性吃雞蛋的十大注意事項
1,、教你如何挑雞蛋
把蛋拿在手上，輕輕抖動使蛋與蛋相互碰擊,，細聽其聲,；或是手握搖動,，聽其聲音。良質(zhì)鮮蛋蛋與蛋相互碰擊聲音清脆,，手握蛋搖動無聲,。
2、水煮雞蛋：最營養(yǎng)但不宜過熟
在烹調(diào)上,，對成年人而言,，煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得過熟,，雞蛋以沸水煮5~7分鐘為宜,，但要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化,。
3,、少吃茶葉蛋
油煎雞蛋過老，邊緣會被烤焦,，雞蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會變成低分子氨基酸,，這種氨基酸在高溫下常可形成有毒的化學(xué)物質(zhì),。此外,，要注意茶葉蛋應(yīng)少吃，因為茶葉中含酸化物質(zhì),，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合,，對胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能,。
4,、吃完雞蛋后不要立即喝豆?jié){
每天早晨，做媽媽的都會為孩子精心準備早餐,。希望孩子可以在清晨得到充足的營養(yǎng),。所以很多媽媽都會在豆?jié){中打入雞蛋花?；蛘咴诤⒆映酝觌u蛋后讓孩子用豆?jié){解渴,。其實，單獨飲用有很強滋補作用的豆?jié){含有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋,。
5,、吃完雞蛋后不要立即吃糖
雞蛋不可以跟味精一起煮，相信很多主婦都已經(jīng)知曉,。但是你可能不知道,，雞蛋不可以跟糖一起煮或者吃雞蛋后吃糖也是不行的。很多地方有吃糖水荷包蛋的習慣，其實,，這也是不對的,。
6、吃完雞蛋后不要立即吃消炎藥
雞蛋富含蛋白質(zhì),，炎癥發(fā)作時要特別注意蛋白質(zhì)的攝入,。所以當炎癥發(fā)作時，切記不要在吃雞蛋后吃藥,。特別是消化道疾病，有腹瀉癥狀的,，更加不能吃雞蛋,。因為雞蛋含蛋白質(zhì)多，會加重胃腸負擔,，相對對藥效有影響,，特別是脂肪瀉。
7,、吃完雞蛋后不要立即飲茶
有很多人喜歡在吃完雞蛋后用茶水解膩,。特別是那些喜歡喝早茶醒神的人。但是這個時候,，其實你忽略了一點,，就是吃完雞蛋后喝茶會有害健康。因為茶葉中含有大量鞣酸,，鞣酸與蛋白質(zhì)合成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì),，使腸道蠕動減慢，延長了糞便在腸道內(nèi)滯留的時間,，不但易造成便秘,，而且還增加有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性，危害人體健康,。
8,、吃完雞蛋后不要立即吃柿子
吃完雞蛋后吃柿子輕則會得食物中毒，總則會導(dǎo)致急性腸胃炎還有肺結(jié)石,。一般而言,，這兩種食物同時吃會導(dǎo)致以上吐、下瀉,、腹痛為主的急性胃腸炎癥狀,。所以如果服用時間在1-2小時內(nèi)，可使用催吐的方法,。立即取食鹽20g加開水200ml溶化,，冷卻后一次喝下，如果不吐，可多喝幾次,，迅速促進嘔吐,。或者可用鮮生姜搗碎取汁用溫水沖服,。如果服用時間較長,，盡快服用些瀉藥將有毒物質(zhì)排除體內(nèi)。
9,、吃完雞蛋后不要立即吃鵝肉,、兔肉
雞蛋還不能與兔肉、鵝肉等肉類一起吃,。李時珍在《本草綱目》中說：“雞蛋同兔肉食成泄痢,。”那是因為兔肉性味甘寒酸冷，而雞蛋甘平微寒,，二者都含有一些生物活性物質(zhì),，共食會發(fā)生反應(yīng)，刺激腸胃道,，引起腹瀉,。
10、吃完雞蛋后不要立即吃鱉肉
雞蛋還有很多禁忌,，因為平時比較少去可以搭配而鮮為人知,。比如，吃完雞蛋后吃鱉肉也會導(dǎo)致食物中毒,。而鱉肉本身性滋膩,，患有感冒或體內(nèi)寒濕的人一般都不要吃。加上它性咸平,，孕婦跟剛剛生完BB后消化系統(tǒng)不好的人都不能吃,。
三、吃雞蛋的誤區(qū)
1,、誤區(qū)一：產(chǎn)婦吃雞蛋越多越好
產(chǎn)婦在分娩過程中體力消耗大,，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能降低,，大量食用后會導(dǎo)致肝,、腎的負擔加重，引起不良后果,。食入過多蛋白質(zhì),，還會在腸道產(chǎn)生大量的氨、羥,、酚等化學(xué)物質(zhì),，對人體的毒害很大,，容易出現(xiàn)腹部脹悶，頭暈?zāi)垦?、四肢乏力,、昏迷等癥狀，導(dǎo)致“蛋白質(zhì)中毒綜合征”,。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)根據(jù)人體對蛋白質(zhì)的消化,、吸收功能來計算。一般情況下,，產(chǎn)婦每天吃3個左右的雞蛋就足夠了,。
2、誤區(qū)二：常吃雞蛋膽固醇偏高
不會,，因為蛋黃中含有較豐富的卵磷脂,，是一種強有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細,，順利通過血管壁而被細胞充分利用,，從而減少血液中的膽固醇,。而且蛋黃中的卵磷脂消化后可釋放出膽堿,，進入血液中進而合成乙酰膽堿，是神經(jīng)遞質(zhì)的主要物質(zhì),，可提高腦功能,，增強記憶力。
3,、誤區(qū)三：生雞蛋更有營養(yǎng)
生吃雞蛋不僅不衛(wèi)生,，容易引起細菌感染，而且也不營養(yǎng),。生雞蛋里含有抗生物素蛋白,，影響食物中生物素的吸收，導(dǎo)致食欲不振,、全身無力,、肌肉疼痛等“生物素缺乏癥”。另外,，生雞蛋內(nèi)含有“抗胰蛋白酶”,，會破壞人體的消化功能。至于那些經(jīng)過孵化,、但還沒有孵出小雞的“毛雞蛋”,，就更不衛(wèi)生了。
雞蛋雖補,，但也不能每天都吃,，就如同盲目吃大量水果反而不能減肥瘦身一樣，女性朋友們一定要把握雞蛋的正確吃法，才能吃出健康美味的生活,。