形成拖延的諸多因素

　　對拖延的認識談到“拖延癥”的發(fā)生原因,，首先我們還需要明確一下疾病的定義。疾病是機體在一定原因的“損害性”作用下,，因自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的“異常”生命活動,。須知將拖延描述為“病癥”僅僅是我們通俗的說法，拖延是否成為疾病需要考察癥狀是否與有損害性以及是否足夠異常,。如前文我們提到的,，嚴重的拖延肯能損害人的社會功能以及身心健康,，從這個角度來說，拖延是一種疾病,。但是當我們審視自己的生活,，拖延造成的不良后果又似乎沒有到達那么嚴重的境地,。況且很多拖延行為具有相當?shù)钠毡樾?，不能?ldquo;異常”看待?？梢哉f,，被自身拖延行為困擾的大多數(shù)人并不是得了一種“疾病”。

　　此外沒有篇幅細表的兩個觀點是,，拖延行為與智力沒什么關(guān)系,，與道德水準也沒有什么關(guān)系。已經(jīng)因為拖延而深深自責的朋友,，請不要妄自菲薄,，耐心跟我一起分析一下拖延形成的因素。

　　時代的病癥 其實拖延有其深厚的時代和社會背景,。如果我們的父輩間談?wù)撏涎?，仿佛不會?0后那么引起強烈共鳴。試想我們農(nóng)耕時代的祖先,，日出而作日落而息,。農(nóng)業(yè)社會的主流生活模式簡樸自然，正所謂如今提倡的“慢生活”,，想必大多數(shù)時候,，拖延并不成為一個問題。而今的現(xiàn)代城市生活節(jié)奏加快,，個人時間被嚴重碎片化,，本來怡然自得是人類天性，而今卻被社會和我們自己冠以拖延的罪名,?？梢哉f，很多時候拖延是自然的,，把其歸為不好的范疇是我們功利心泛濫的結(jié)果,。從這個角度將，容忍自己的一些拖延,，放慢生活節(jié)奏,，倒不失為一個好的解決方案。

　　心理的問題 除非你在作業(yè)評分里得到極大的成就感(這是多么鳳毛麟角),，最大多數(shù)中國孩子都有過寒暑假作業(yè)拖延的經(jīng)歷,。這是一個經(jīng)典的心理因素導致拖延的案例,。由于人對負面情緒自發(fā)到逃避機制，當我們因為去做一件事感到恐懼,、厭惡,、抵觸、壓力,、焦慮的時候,，拖延經(jīng)常會找上門來。

　　行為的慣性 中國的家庭教育和學校教育里面很少有自我管理的內(nèi)容,，比如時間管理,，財務(wù)管理等等。另外在思維特征上,，有些人的發(fā)散思維比較強,，線性思維比較弱，在歸納和排序上會遇到問題,。不拘一格得人,，隨遇而安的人，思維跳躍的人,，沒有企圖心的人,，迷戀過程的人，迷戀可能性的人,，迷戀細節(jié)的人,，這些性格和行為特征更容易引起拖延。

　　身體的因素 拖延行為不僅僅是心情,、心理問題那么簡單,，很多時候拖延問題都是與注意力障礙有緊密的關(guān)系。注意力問題似乎成了拖延癥最重大的誘發(fā)因素,。20世紀八十年代以來,，醫(yī)學界在心理學神經(jīng)學領(lǐng)域發(fā)展迅猛，拖延行為越累越多的和ADHD(注意力不足過動癥)以及抑郁癥聯(lián)系起來,。有一個拖延者們不太樂意接受的事實是,，上述兩種疾病有著明顯的遺傳特征。當然,，這種遺傳性并不說明拖延者自身有先天的生理缺陷,。注意力的遺傳如同身高一樣，有的人高,，有的人矮,。大多數(shù)人的情況是，注意力方面可能存在“不足”,，但并不極端,。

　　此外,，后天的腦部損傷可能會影響到注意力能力。這些損傷有些是短期的,，比如嚴重的睡眠不足狀態(tài)下,，人的注意力會明顯下降從而形成拖延。

　　怎么辦

　　如前文所及,，拖延行為的起因有很多種,，這些因素有時還會同時產(chǎn)生影響。那么解決拖延問題也需要對癥下藥,，采用針對性的方法,。

　　對于較為嚴重的拖延,，可以到?？漆t(yī)院診斷，實施藥物治療,。對于心理問題造成的拖延,，有時心理咨詢能起到很好的作用。對于成人拖延者,，由于他們已經(jīng)擁有理性分析能力和相當?shù)淖灾瘟?，有導師或輔助工具配合的行為矯正治療能起到相當不錯的效果。

　　解決方案特點

　　藥物治療通常有驚人的效果,，在藥物的作用下人的做事動機增強,，注意力明顯集中。心理咨詢有短期和長期治療,，短期主要通過解決疑惑排解壓力解決問題,，長期傾向于修身養(yǎng)性和人生方向上的努力。行為矯正治療通過對思維習慣,，時間管理,，資料管理等方面行為的培養(yǎng)達到矯正目的。

　　一些工具

　　隨著移動設(shè)備處理速度不斷增強,，云計算等新型服務(wù)不斷涌現(xiàn),，我們已經(jīng)可以借助很多科技工具提升自我管理的水平。限于個人使用經(jīng)驗,，這里主要介紹幾個基于蘋果手機的應(yīng)用程序,。

　　時間管理 蘋果操作系統(tǒng)到了iOS5實現(xiàn)了日歷數(shù)據(jù)的云端存儲，支持iphone 3GS以后的全部移動終端以及Mac與PC(Vista以上)電腦,，這樣我們可以在第一時間記下需要安排的時間表以及Todo事項,，也在任何平臺上查閱他們。并且這個功能是完全免費的,。抱怨記事本也常常丟掉的拖延者們請考慮嘗試這樣的時間管理工具,。當然,，堅持不懈也十分重要。

　　資料管理 毫無疑問evernote是迄今最成功的云端記事應(yīng)用,。你可以隨時記錄你的想法,，尤其是當你面臨一個需要系統(tǒng)思考的問題時，在evernote上打好提綱,，在靈機一動時及時通過電腦,，手機，pad豐富和細化他,。這簡直是每個拖延者夢寐以求的方式,。此外免費evernote云空間可以實現(xiàn)pdf的云存儲，這樣公司和家庭之間的資料共享可以跳開mail用更合理的結(jié)構(gòu)進行管理,。

　　財務(wù)管理 隨手記是國內(nèi)比較領(lǐng)先的財務(wù)軟件公司金蝶的個人記賬應(yīng)用,。隨手記支持大多數(shù)平臺，記款方式符合中國人的習慣,。錢都不知道花到哪里的朋友至少可以堅持機上一個月,，很多問題的根源將以定量的方式明確地呈現(xiàn)在你面前。

　　番茄工作法 最簡單易行,，實在親民的時間管理方法,，不需要復雜和昂貴的工具，不需要花太多精力了解規(guī)則,。你可以直接訪問其中文官方網(wǎng)站,，或者訪問譯言網(wǎng)的翻譯文檔了解這種工作方法。