減肥不僅是女性的專利,，現(xiàn)代都市,，許多男性上班族與女白領(lǐng)一樣整天伏案工作，缺少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,，還要面對(duì)許多應(yīng)酬,，不知不覺間，一個(gè)大肚腩就出來啦,。各位苦惱的男士,，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材，又不想花費(fèi)太多的工余時(shí)間,，那就試試我們的簡易運(yùn)動(dòng)操吧,！

　　上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主,，須搭配伸展運(yùn)動(dòng),，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。

　　上班族桌邊運(yùn)動(dòng)--

　　A,。屈膝上提

　　功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉,。

　　1.坐在椅上,，頸部放松，背打直,，肩靠椅背上,。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣,、挺胸,、縮小腹，背打直,。4.先吸氣,，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。

　　提醒：注意背部挺直,，大腿盡量與身體呈90度,；或以單腳曲膝上提，較省力,。

　　B,。曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)-大腿前側(cè)伸

　　1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面),。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝,，另一手扶住椅背,。3.持續(xù)20秒,，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,，可避免韌帶受傷,。

　　提醒：身體打直不要前傾。

　　C,。跪姿伏地挺身

　　功能：鍛煉胸大肌及后手臂,。

　　1.曲膝跪姿，身體稍微前傾,。2.背打直,，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣,，重心往下壓,。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松,，將身體推上來,。

　　提醒：下去時(shí)的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻,。

　　D,。跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)-擴(kuò)胸伸展

　　1.雙手反抓住椅背，背部打直,。2.持續(xù)20秒,。