第一：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,，增進(jìn)腹部肌肉彈性,，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài),。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪,。這里推薦大家三個(gè)可以特別關(guān)照身體“中段”的有氧運(yùn)動(dòng)——

　　乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰,、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘約消耗192卡,。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應(yīng)的鍛煉,，每30分鐘可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰,、腹部脂肪消耗,，每30分鐘消耗312卡。

　　第二：完美呼吸

　　完美腹部需要完美呼吸,，不僅練習(xí)過程中需要,，平常也需要如此。

　　練習(xí)過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣,，退力狀態(tài)吸氣,。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候,，正常的胸腔呼吸,，不要屏氣。

　　平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸,，有助于收緊腹橫肌,，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出,。平時(shí)坐著,、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸,，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　第三：1：3的頻率

　　腹部練習(xí)時(shí),，用力的過程只能起到20%～30%的作用,，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)也要按1：3的比例進(jìn)行,，比如抬起身體的時(shí)候,，數(shù)“1”；向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2”,、“3”,、“4”。