5km——燃脂最好方法之一就是健走,！記得！走快些,，最好能有每小時(shí)5km的速度,，如果這么走1小時(shí)，約可燃燒400卡的熱量,。記得先慢走3-5分鐘熱身,，還要穿上多功能運(yùn)動(dòng)鞋或健走鞋喔！

　　2下——別忘了隨時(shí)隨地加上一兩下,！當(dāng)你在公園健走時(shí),，“中場(chǎng)休息時(shí)”加上一兩下側(cè)踢腿吧！或是,，坐辦公室1個(gè)小時(shí)了,，起來(lái)做一兩下下蹲,；晚上洗澡前先做一兩下伏地挺身(手撐地做不起來(lái),？也可以做比較省力的半跪挺身或推墻挺身姿勢(shì)喔！)

　　10mins——每天只要10分鐘的靜坐,，就能讓你解除沉重壓力,、恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落,，把電話,、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來(lái),，只專注在你的呼吸,，慢慢的吸氣，以10-15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方),，再以同樣的速度,，慢慢將氣完全吐出,。專心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念,。也許你還是偶而會(huì)聽(tīng)到遠(yuǎn)處傳來(lái)的汽車?yán)嚷?，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1,、2,、3……一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦,！

　　55——1948那年發(fā)明了飛盤運(yùn)動(dòng),，至今已經(jīng)55年，可謂歷史悠久,！它為什么這么經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn),？因?yàn)樗p、它小,、它好玩,、它還能讓你粉快瘦！下次和親友野游,，別忘了帶著小小,、輕便的它?？匆?jiàn)美麗的草原,，別忙著坐下來(lái)，先玩一場(chǎng)你丟我接的飛盤游戲吧,！你會(huì)前后跑動(dòng),，你會(huì)上跳、低蹲,，趣味滿滿的同時(shí),，運(yùn)動(dòng)量也夠啦！

　　110卡——這是你擁有的每1kg肌肉在1天之中燃燒的熱量,！那么猜猜脂肪能幫你代謝多少卡路里,？1kg脂肪還不到11卡啦！所以姊姊妹妹們,！加緊做肌力訓(xùn)練吧,！

　　500mile——跑了500mile就得換掉運(yùn)動(dòng)鞋！如果你每天在跑步機(jī)上走5mile,，100天后請(qǐng)讓這雙鞋光榮退休吧,，因?yàn)樗辉倌鼙Ｗo(hù)你的膝蓋和腳踝了。500mile也相當(dāng)于1100km，每天健走30分鐘(行走距離約3km)的人,，1年就得換1雙多功能走路鞋喔,！

　　130下——運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣力？如果你不會(huì)算(220-年齡)×?%的公式也不要緊,，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下,。當(dāng)你做完熱身，進(jìn)入主運(yùn)動(dòng),，可以摸摸自己的脈搏,，每10秒有沒(méi)有超過(guò)21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng),，燃脂效果最好,！

　　20%——我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%,。這就是為什么,，長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室、用腦過(guò)度的人,，會(huì)覺(jué)得特別容易疲倦的原因,。專家說(shuō)，腦力鍛煉勝于體力的人,，要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦,，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外,，還可以試試下面的訣竅……

　　與其1-2個(gè)小時(shí)才休息10分鐘來(lái)個(gè)coffee break,，不如每15-20分鐘，小小伸展15-30秒,。你可以站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,；做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；要不然讓眼睛離開(kāi)電腦,，全身放松,，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

　　3——如果只有短短的15分鐘可以健走,，如何增加燃脂效率,？小秘訣是……在每3分鐘健走中加上1分鐘跳繩,。跳得不好,？別擔(dān)心！就算不帶繩子地原地跳躍,，效果也一樣喔,！