□ 本期博主:張雪亮 中國中醫(yī)科學(xué)院
拳除沉疴去痼疾,,掌擊瘟神添神奕,。
欲問回生絕妙處,勸君日日運(yùn)太極,。
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一,。由于其動(dòng)作舒展輕柔,動(dòng)中有靜,,圓活連貫,,外可活動(dòng)筋骨,內(nèi)可流通氣血,,協(xié)調(diào)臟腑,,故不但用于技擊、防身,,而且更廣泛地用于健身防病,,深為廣大群眾所喜愛,是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法,。
以“太極”為名,,是取我國古代《易經(jīng)》“易有太極,是生兩儀”之說,,采太極圖之圓柔連貫,、陰陽合抱之勢為運(yùn)動(dòng)綱領(lǐng),有輕松,、自然,、舒展、柔和的特點(diǎn),,采 用內(nèi)功與外功相結(jié)合,,使呼吸吐納、神意內(nèi)守與形體運(yùn)動(dòng)三者和諧統(tǒng)一,,動(dòng)作和緩而又連綿不斷,,好似行云流水,如環(huán)無端,。從而使經(jīng)絡(luò)疏通,,氣血流暢,遍達(dá)周 身,,充分體現(xiàn)“太極”本意,,激發(fā)協(xié)調(diào)人體自身的陰陽氣血,使內(nèi)氣發(fā)于丹田,,并復(fù)歸于丹田,,丹田氣充,腎精內(nèi)藏,神氣內(nèi)斂,。太極拳所以能防治疾病,,健身益 壽,道理即在于此,。
太極拳近年來之所以在國內(nèi)外熱度不減,,就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ茫瑢?duì)神經(jīng)衰弱,、心臟病,、高血壓、肺結(jié)核,、氣管 炎,、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。不僅如此,,太極拳對(duì)于陶冶人的情操,、提高人的整體素質(zhì)也有很好的效果??梢哉f太極拳是身心兼修的高級(jí)優(yōu)雅 的文化活動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng),,如此一舉兩得之美事,何樂而不為呢,?
太極拳的鍛煉要領(lǐng)可歸納為“十要”:一要立身中正,,二要舒神定心,三要以意導(dǎo)動(dòng),,四要?dú)獬恋ぬ?,五要?jiǎng)幼骱途彛俣染鶆?,七要?nèi)(神)外(形)相合,,八要上下相隨,九要連貫圓活,,十要呼吸自然,。
對(duì)人體各部位姿勢,太極拳有如下要求:頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”,,有上懸意念,,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,,嘴要輕閉,,舌抵上顎;頸要自然豎直,,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,, 不可緊張,;肩要平正松沉,不可上聳,、前扣或后張,;肘要自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng),;腕要下沉“塌腕”,,勁力貫注,不可松軟,;胸要舒松微含,不可外挺或故 意內(nèi)縮,;背要舒展伸拔,,不可弓駝;腰要向下松沉,,旋轉(zhuǎn)靈活,,不可前弓或后挺;脊要中正豎直,,保持身型端正自然,;臀要向內(nèi)微斂,不可外突,;胯要松正含縮,,使 勁力貫注下肢,不可歪扭,、前挺,;腿要穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,,轉(zhuǎn)旋輕靈,,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,,腳掌虛實(shí)分清,。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功,需要長期 堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到,。
練太極拳應(yīng)選擇公園,、廣場、樹林,、花園等環(huán)境安靜而幽美,、空氣清新而曠達(dá)的場所。練習(xí)時(shí)還要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),,循序漸進(jìn),。開始練時(shí)可先分段練,,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時(shí),,應(yīng)酌情暫停,。飽食及醉酒之后,也不可立即練習(xí),。