□ 本期博主：張雪亮 中國中醫(yī)科學(xué)院

　　拳除沉疴去痼疾，掌擊瘟神添神奕,。

　　欲問回生絕妙處,，勸君日日運太極。

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一,。由于其動作舒展輕柔,，動中有靜,，圓活連貫，外可活動筋骨,，內(nèi)可流通氣血,，協(xié)調(diào)臟腑，故不但用于技擊,、防身，而且更廣泛地用于健身防病,，深為廣大群眾所喜愛,，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。

　　以“太極”為名,，是取我國古代《易經(jīng)》“易有太極,，是生兩儀”之說，采太極圖之圓柔連貫,、陰陽合抱之勢為運動綱領(lǐng),，有輕松、自然,、舒展,、柔和的特點，采 用內(nèi)功與外功相結(jié)合,，使呼吸吐納,、神意內(nèi)守與形體運動三者和諧統(tǒng)一，動作和緩而又連綿不斷,，好似行云流水,，如環(huán)無端。從而使經(jīng)絡(luò)疏通,，氣血流暢,，遍達(dá)周 身，充分體現(xiàn)“太極”本意,，激發(fā)協(xié)調(diào)人體自身的陰陽氣血,，使內(nèi)氣發(fā)于丹田，并復(fù)歸于丹田,，丹田氣充,，腎精內(nèi)藏，神氣內(nèi)斂,。太極拳所以能防治疾病,，健身益 壽，道理即在于此,。

　　太極拳近年來之所以在國內(nèi)外熱度不減,，就是因為它具有防病治病的功用,，對神經(jīng)衰弱、心臟病,、高血壓,、肺結(jié)核、氣管 炎,、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用,。不僅如此，太極拳對于陶冶人的情操,、提高人的整體素質(zhì)也有很好的效果,。可以說太極拳是身心兼修的高級優(yōu)雅 的文化活動和健身運動,，如此一舉兩得之美事,，何樂而不為呢？

　　太極拳的鍛煉要領(lǐng)可歸納為“十要”：一要立身中正,，二要舒神定心,，三要以意導(dǎo)動，四要氣沉丹田,，五要動作和緩,，六要速度均勻，七要內(nèi)(神)外(形)相合,，八要上下相隨,，九要連貫圓活，十要呼吸自然,。

　　對人體各部位姿勢,，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念,，不可歪斜搖擺,，眼要自然平視，嘴要輕閉,，舌抵上顎,；頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活,， 不可緊張,；肩要平正松沉，不可上聳,、前扣或后張,；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚,；腕要下沉“塌腕”,，勁力貫注,，不可松軟；胸要舒松微含,，不可外挺或故 意內(nèi)縮,；背要舒展伸拔，不可弓駝,；腰要向下松沉,，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺,；脊要中正豎直,，保持身型端正自然；臀要向內(nèi)微斂,，不可外突；胯要松正含縮,，使 勁力貫注下肢,，不可歪扭、前挺,；腿要穩(wěn)健扎實,，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈,，移動平穩(wěn),，膝部松活自然，腳掌虛實分清,。當(dāng)然完全做到這些也非一時一日之功,，需要長期 堅持不懈的努力方可達(dá)到。

　　練太極拳應(yīng)選擇公園,、廣場,、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美,、空氣清新而曠達(dá)的場所,。練習(xí)時還要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進,。開始練時可先分段練,，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時,，應(yīng)酌情暫停,。飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí),。