□ 本期博主：張雪亮 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院

　　拳除沉疴去痼疾,，掌擊瘟神添神奕。

　　欲問(wèn)回生絕妙處,，勸君日日運(yùn)太極,。

　　太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其動(dòng)作舒展輕柔,，動(dòng)中有靜,，圓活連貫，外可活動(dòng)筋骨,，內(nèi)可流通氣血,，協(xié)調(diào)臟腑，故不但用于技擊,、防身,，而且更廣泛地用于健身防病，深為廣大群眾所喜愛(ài),，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法,。

　　以“太極”為名，是取我國(guó)古代《易經(jīng)》“易有太極,，是生兩儀”之說(shuō)，采太極圖之圓柔連貫,、陰陽(yáng)合抱之勢(shì)為運(yùn)動(dòng)綱領(lǐng),，有輕松、自然,、舒展,、柔和的特點(diǎn)，采 用內(nèi)功與外功相結(jié)合,，使呼吸吐納,、神意內(nèi)守與形體運(yùn)動(dòng)三者和諧統(tǒng)一，動(dòng)作和緩而又連綿不斷,，好似行云流水,，如環(huán)無(wú)端。從而使經(jīng)絡(luò)疏通,，氣血流暢,，遍達(dá)周 身，充分體現(xiàn)“太極”本意，激發(fā)協(xié)調(diào)人體自身的陰陽(yáng)氣血,，使內(nèi)氣發(fā)于丹田,，并復(fù)歸于丹田，丹田氣充,，腎精內(nèi)藏，神氣內(nèi)斂,。太極拳所以能防治疾病,，健身益 壽，道理即在于此,。

　　太極拳近年來(lái)之所以在國(guó)內(nèi)外熱度不減,，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ茫瑢?duì)神經(jīng)衰弱,、心臟病,、高血壓、肺結(jié)核,、氣管 炎,、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。不僅如此,，太極拳對(duì)于陶冶人的情操,、提高人的整體素質(zhì)也有很好的效果?？梢哉f(shuō)太極拳是身心兼修的高級(jí)優(yōu)雅 的文化活動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng),，如此一舉兩得之美事，何樂(lè)而不為呢,？

　　太極拳的鍛煉要領(lǐng)可歸納為“十要”：一要立身中正,，二要舒神定心，三要以意導(dǎo)動(dòng),，四要?dú)獬恋ぬ?，五要?jiǎng)幼骱途彛俣染鶆?，七要?nèi)(神)外(形)相合,，八要上下相隨，九要連貫圓活,，十要呼吸自然,。

　　對(duì)人體各部位姿勢(shì)，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”,，有上懸意念,，不可歪斜搖擺，眼要自然平視,，嘴要輕閉,，舌抵上顎,；頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,， 不可緊張,；肩要平正松沉，不可上聳,、前扣或后張,；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng),；腕要下沉“塌腕”,，勁力貫注，不可松軟,；胸要舒松微含,，不可外挺或故 意內(nèi)縮；背要舒展伸拔,，不可弓駝,；腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活,，不可前弓或后挺,；脊要中正豎直，保持身型端正自然,；臀要向內(nèi)微斂,，不可外突；胯要松正含縮,，使 勁力貫注下肢,，不可歪扭、前挺,；腿要穩(wěn)健扎實(shí),，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈,，移動(dòng)平穩(wěn),，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清,。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功,，需要長(zhǎng)期 堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。

　　練太極拳應(yīng)選擇公園,、廣場(chǎng),、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所,。練習(xí)時(shí)還要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練,，漸漸打完整套拳路,，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停,。飽食及醉酒之后,，也不可立即練習(xí)。