有數(shù)據(jù)顯示,，從30歲開始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%至1%的速度下降,。由于缺乏運(yùn)動,，代謝功能降低而引起身體發(fā)胖的中年人，患糖尿病的機(jī)會比正常人高7倍,，患高血壓,、高血脂的機(jī)會比正常人高8倍，患心臟病的機(jī)會比正常人高50%,。從30歲至60歲，隨著年齡的增長,，體內(nèi)和皮下脂肪也會逐年增多,。這些都為運(yùn)動不足的中年人制造了誘發(fā)各種疾病的危機(jī)。

　　人的衰老是不可避免的,，這是自然規(guī)律,。但實(shí)踐證明，中年人可以通過適度運(yùn)動延緩和推遲人體各組織器官功能的衰退或喪失,。鍛煉可以隔天1次,，每次進(jìn)行20至30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像20歲時那樣大,。適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,，以減緩肌肉流失的速度，不過試舉的重量要比20歲時輕一些,，但次數(shù)可以多一些,。5至10分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動,。方法是：仰臥,，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘,；仰臥,，兩腿分別上舉，盡量舉高,，保持30秒鐘,。

　　若間斷一段時間，重新進(jìn)行鍛煉時要遵循“循序漸進(jìn)”的原則,。醫(yī)生建議,，30歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。