跑步是一項最經濟、最有效的有氧減肥運動,，它無需正規(guī)的場地,，無需昂貴的器材，您只要擁有一雙運動鞋就可以了,，跑步強度,、時間控制有度就可以達到健身和養(yǎng)生的目的，還有益身心,。

　　然而跑步這項運動能夠堅持下來的人卻很少,，天天跑步的人幾乎寥寥無幾。這是為什么呢,？其實其中一部分原因是因為跑步太枯燥了,，不停地邁腿、擺臂,，這種重復的動作,，沒有一點新意。針對這一點,，我們?yōu)槟偨Y了幾個解決跑步枯燥問題的辦法：

　　往風景優(yōu)美的地方跑

　　在跑步的過程中,，總是沿著一個地方跑，會感覺越跑越沒勁,，可經常變換一下跑步的地點,，比如在公園里跑,，呼吸著新鮮的空氣，看著公園里優(yōu)美的風景,，跑起來一定會感到新鮮了很多,。

　　氣功跑

　　這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中,，利用氣功的吐納法,，跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹,，同時想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外,，而吸氣的時候收腹，同時想象把好的全部吸入體內,，這就是所謂的逆腹式呼吸,。

　　采用這種方式長跑會越跑越精神，而且口中唾液豐富,，不會越跑口越干,。

　　變著花樣跑

　　在跑步的過程中，你可以采用不同的姿勢跑,，比如側身跑,，繞著樹八字跑，往斜坡上跑,，甚至你可以倒著跑,，這樣不但不會枯燥，而且有助于鍛煉身體的協(xié)調性,。

　　調節(jié)速度跑

　　在單一的長跑中,，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后,，你先用較快的速度跑完第一個800米,，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米,，如此交替,，你會發(fā)現(xiàn)平時很艱巨的長跑變得輕松如飛。

　　結伴跑

　　心理專家曾說過,，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕松和愉快,。有一個志同道合的伙伴一同鍛煉是解決跑步枯燥問題的好辦法。當你懶惰的時候,，你的同伴會督促你,，而且和朋友一道鍛煉，本身就會有很多樂趣。

　　象征性地跑

　　什么是象征性地跑呢,？就是你先從地圖上了解比如從北京到深圳的距離,，然后你再把每天跑步的距離累加，到有一天達到了從北京到深圳的距離,，那時您就可以非常自豪地對自己的親戚朋友說,，您已經從北京跑到深圳了。這是不是一種很有意思的解決枯燥問題的方法呢,？

　　聽動感音樂跑

　　在鍛煉的時候聽點音樂,，只要是你喜歡的并且充滿動感的音樂，就會令你能量無限?，F(xiàn)在就帶上你的mp3播放器吧！也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來,。

　　本報綜合報道