核心提示：成天坐著的辦公族,，一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座,。那么，要怎樣減肚子上的贅肉,，減肚子最有效的方法是什么呢,？以下的8個日常生活小竅門，可以有效地幫你收腹,，消除小肚子,。

　　1.每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此,，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要,。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望,。此外,，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘,，而便秘則是長小肚子的元兇之一,。

　　2.多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時,，喝一杯白開水,、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動,，把體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會,。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,，要及時給身體補充水分,。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用,，稀釋血液,，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料,。

　　3.遠(yuǎn)離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒,、白酒,，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇,。雖然酒不含脂肪,，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,，所含的熱量克達到100千卡,。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平,，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪,。

　　4.少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉,。多注意飲食減肥,，在平時,，少吃含脂肪高的豬肉,，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身,。

　　5.仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的,，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,，避免一開始就做次數(shù)過多,，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛,。同時要注意,，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂

　　6.挺腰直身端坐

　　糾正坐姿,，收腹挺胸,，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,，隨時提醒自己要挺胸,、收腹,、直腰，哪怕不能始終保持,，想起來就做,，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7.按摩腹部

　　想要快速減小肚子,，最好的辦法是,，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝,。早晚各做一次,，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做,。堅持一個月,，一定會收到顯著的效果。

　　8.粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用,，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢,、補充鹽分和礦物質(zhì),，使肌膚細(xì)致、緊繃,。

　　每次洗澡前,，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部,。10分鐘后,，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉,，然后就可以開始洗澡了,。