也許你已經(jīng)下定決心,，堅持到底；也許你不畏辛苦,，毫不懈?。坏徽撃闳绾闻?，卻總是看不到運動帶來的神奇效果。這時你可能已經(jīng)走進了健身誤區(qū),。美國最新一期的《健身》雜志刊文指出了人們在運動塑身中常見的10個誤區(qū),，并指導人們開始更加正確、健康的鍛煉,。

　　誤區(qū)1:沒有確定的健身目標,。很多人今天練腰，明天練腿,，結(jié)果練了很長時間,，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況,，設(shè)定一個可以期待的目標,。

　　誤區(qū)2:忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿,，游泳能讓體形勻稱,，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利于建立肌肉群,，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多,。如能把有氧運動和力量訓練兩者結(jié)合，效果會更好,。

　　誤區(qū)3:健身項目難度過高,。很多人以為運動的難度、強度越大,，效果就越好,，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷,。

　　誤區(qū)4:以出汗量來衡量運動效果,。盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標,。心率,、費力程度才是更重要的標準。

　　誤區(qū)5:喜歡與別人比較,。認為“他比我效果更明顯”,，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況,。不要考慮別人,，專注于自己的計劃。

　　誤區(qū)6:忽視身體的信號,。導致身體疼痛和疲勞的原因很多,，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠,。弄清原因后要盡量調(diào)整,，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息,。

　　誤區(qū)7:只關(guān)注生理改變,。鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,，讓人很愉快,。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力,。

　　誤區(qū)8:運動后大吃,。運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西,，那就大錯特錯了,。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞,。

　　誤區(qū)9:飲水不足,。充足的水分，可以增加能量,，同時也會減少食欲,。每天喝8杯水。在運動的時候,，還要每15分鐘再多喝200-300毫升的水,。

　　誤區(qū)10:運動前不補充能量,。運動前的一個小時，可選擇酸奶,、香蕉和全麥餅干等小零食,，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。