也許你已經(jīng)下定決心，堅持到底,；也許你不畏辛苦，毫不懈??；但不論你如何努力，卻總是看不到運動帶來的神奇效果,。這時你可能已經(jīng)走進了健身誤區(qū),。美國最新一期的《健身》雜志刊文指出了人們在運動塑身中常見的10個誤區(qū)，并指導人們開始更加正確,、健康的鍛煉,。

　　誤區(qū)1:沒有確定的健身目標。很多人今天練腰,，明天練腿,，結果練了很長時間，也沒有什么效果,。健身者一定要根據(jù)自身情況,，設定一個可以期待的目標。

　　誤區(qū)2:忽視力量訓練,。你知道跑步能健美小腿,，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎,？力量訓練有利于建立肌肉群,，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,，效果會更好,。

　　誤區(qū)3:健身項目難度過高。很多人以為運動的難度,、強度越大,，效果就越好，事實并非如此,。高難度的訓練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感,，還可能使你在運動中受傷,。

　　誤區(qū)4:以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現(xiàn),，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標,。心率、費力程度才是更重要的標準,。

　　誤區(qū)5:喜歡與別人比較,。認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的,。因為你根本不知道他的身體狀況,。不要考慮別人，專注于自己的計劃,。

　　誤區(qū)6:忽視身體的信號,。導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病,，也可能是缺少睡眠,。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目,，讓身體虛弱的部分得到休息,。

　　誤區(qū)7:只關注生理改變。鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上,。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量,，還能提高排解壓力的能力,。

　　誤區(qū)8:運動后大吃。運動會讓你感覺更餓,，如果此時你認為可以吃任何東西,，那就大錯特錯了,。鍛煉的確需要更多能量,，但千萬不要把食物當成獎賞。

　　誤區(qū)9:飲水不足,。充足的水分,，可以增加能量，同時也會減少食欲,。每天喝8杯水,。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200-300毫升的水,。

　　誤區(qū)10:運動前不補充能量,。運動前的一個小時,，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài),。