7：00 邊刷牙邊抬一條腿

　　一個腿抬起來,，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度,，慢慢把上身放下來，堅(jiān)持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作,。

　　8：30 上滾梯時抬起后腳跟

　　上班或上學(xué)時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去,，堅(jiān)持7秒鐘,。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側(cè)桿。

　　14：00 在地鐵里的簡單動作

　　在地鐵或公交車?yán)镒プ∈职?，兩腿比肩稍寬的距離分開,。稍微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒鐘,。這個動作對減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪有效果,。

　　16：00 兼做轉(zhuǎn)換氣氛運(yùn)動

　　1、坐在椅子上,，兩手放在一只腿的膝蓋上,。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起,，堅(jiān)持7秒鐘,。反方向也做同樣的動作。這個運(yùn)動對大腿后側(cè)的減肥有很好的效果,。

　　2,、兩只手重疊在一起，放在腦后,，按壓頭部7秒鐘,，對減頸部脂肪有效果。

　　18：00 散步中在長椅上

　　坐在長椅上,，膝蓋稍彎,，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力,，堅(jiān)持7秒鐘,。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉,。

　　20：00 坐地鐵時

　　如果坐在地鐵上,，兩只胳膊用力抓住包，堅(jiān)持7秒鐘,。這對減去胳膊脂肪有效果,。

　　21：00 坐在家里看電視

　　1、坐在沙發(fā)或椅子上,，用圍巾把膝蓋勒緊,。同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒,。對減去大腿側(cè)部脂肪有效果,。

　　2、坐在沙發(fā)或椅子上,，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊,，用力按壓靠墊7秒鐘,。

　　23：00 睡覺前在床上

　　1、在床上對著天花板,，保持躺的姿勢,，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘,。

　　2,、在扒著的狀態(tài)上，一條腿抬10厘米,，另一條腿抬20厘米左右,。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上,，停止7秒