7:00 邊刷牙邊抬一條腿
一個(gè)腿抬起來,,一條腿則膝蓋彎曲,,變成90度,,慢慢把上身放下來,堅(jiān)持7秒鐘,。反方向的腿也做2-3次同樣的動(dòng)作,。
8:30 上滾梯時(shí)抬起后腳跟
上班或上學(xué)時(shí)坐滾梯時(shí),把腳的前半部分放上去,,堅(jiān)持7秒鐘,。這對(duì)減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側(cè)桿,。
14:00 在地鐵里的簡(jiǎn)單動(dòng)作
在地鐵或公交車?yán)镒プ∈职?,兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋,,堅(jiān)持7秒鐘,。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪有效果。
16:00 兼做轉(zhuǎn)換氣氛運(yùn)動(dòng)
1,、坐在椅子上,,兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋,,膝蓋抬起,,堅(jiān)持7秒鐘。反方向也做同樣的動(dòng)作,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿后側(cè)的減肥有很好的效果,。
2、兩只手重疊在一起,,放在腦后,,按壓頭部7秒鐘,對(duì)減頸部脂肪有效果,。
18:00 散步中在長椅上
坐在長椅上,,膝蓋稍彎,一只腳放在另一只腳上,。之后兩腿用力,,堅(jiān)持7秒鐘。反方向做同樣的動(dòng)作,。整體伸長腿部肌肉,。
20:00 坐地鐵時(shí)
如果坐在地鐵上,兩只胳膊用力抓住包,,堅(jiān)持7秒鐘,。這對(duì)減去胳膊脂肪有效果,。
21:00 坐在家里看電視
1、坐在沙發(fā)或椅子上,,用圍巾把膝蓋勒緊,。同時(shí)兩只膝蓋和兩手向外張開,停止7秒,。對(duì)減去大腿側(cè)部脂肪有效果,。
2、坐在沙發(fā)或椅子上,,在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊,,用力按壓靠墊7秒鐘。
23:00 睡覺前在床上
1,、在床上對(duì)著天花板,,保持躺的姿勢(shì),逐漸抬起臀部,。臀部用力停止7秒鐘,。
2、在扒著的狀態(tài)上,,一條腿抬10厘米,,另一條腿抬20厘米左右。兩只手彎曲,,把手掌放在額頭上,,停止7秒