很多腿部線條不甚理想的女性如何享受短打的魅力？這并不是通過(guò)簡(jiǎn)單的節(jié)食就能解決的問(wèn)題,。了解你的身體,，再精確判斷、對(duì)癥下藥,，才能事半功倍,。資深健身教練提醒你，想要擁有筆直美腿,。
問(wèn)題一：你是全身偏胖,，還是上身瘦下身胖？
全身偏胖型：毋庸置疑,，你需要的是全身減肥,。除了穿衣上的困擾，天氣熱起來(lái)也會(huì)很難熬,，你該好好加油了,。不過(guò)全身減肥不是這里的重點(diǎn)，此番不再贅述,。
上身瘦下身胖型：需要進(jìn)一步判斷,，請(qǐng)移至第二個(gè)問(wèn)題。
你是大腿粗,，還是小腿粗,？
問(wèn)題二：你是大腿粗，還是小腿粗,，或是腿部整體粗,？
大腿粗：請(qǐng)移至問(wèn)題三。
小腿粗：請(qǐng)移至問(wèn)題四,。
腿部整體粗：既然腿部整體比上身粗壯,，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因?yàn)橄律頎I(yíng)養(yǎng)吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前,，先暫時(shí)改穿寬松的褲子或長(zhǎng)裙吧,，不過(guò)只要按照教練的提示堅(jiān)持下去，換上短裙指日可待,。
改善建議：不要盲目運(yùn)動(dòng),，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運(yùn)動(dòng),，反而會(huì)使你腿部肌肉更為發(fā)達(dá),，從而營(yíng)養(yǎng)吸收更為迅猛哦；如果允許,，你甚至可以減少走路,。當(dāng)然，坐著不動(dòng)也不是辦法,。你需要做的是,，在不增加飲食的前提下加強(qiáng)上半身的鍛煉，提高上半身對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,，下半身吸收的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)相對(duì)減少,，從而達(dá)成全身營(yíng)養(yǎng)吸收的平衡；同時(shí),，還可以多做腿部的拉伸,，確保下肢血液循環(huán)通暢，以及時(shí)排除毒素和體液,。
問(wèn)題三：你的大腿是肌肉型還是脂肪型,？
大腿脂肪型：這種情況多是源于大腿缺乏運(yùn)動(dòng)，且下肢血液循環(huán)欠佳,。不過(guò)即便這樣,，你還是可以嘗試長(zhǎng)到膝蓋以下的裙子；高于膝蓋的短裙或短褲則建議暫時(shí)不要挑戰(zhàn),。
改善建議：多做些全身運(yùn)動(dòng),，特別強(qiáng)化臀部和腿部的練習(xí)，如跨步,、抬腿這樣的動(dòng)作,。除此以外，平時(shí)還要注意坐姿,，最好是用大腿后側(cè)的肌肉,，而不是整個(gè)臀部坐在凳子上，一來(lái)可以無(wú)形中鍛煉腿部后側(cè)的肌肉,，二來(lái)也可以避免長(zhǎng)期臀部受壓而影響下肢體液循環(huán)—你甚至可以趴著睡覺(jué),。經(jīng)常敲打骨盆兩側(cè)和大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)也可以促進(jìn)腿部的新陳代謝和脂肪消耗。在飲食方面，晚上記得吃得少一些,，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著不動(dòng),，否者更容易使脂肪在下肢沉積。
大腿肌肉型：可以肯定的是,，你的生活中并不缺乏大腿的運(yùn)動(dòng),。熱褲其實(shí)可以襯托出你青春動(dòng)感的活力，不過(guò)清新可人的短裙可能還是有點(diǎn)挑戰(zhàn),。
改善建議：平時(shí)走路和跑步大多用到的是大腿前后側(cè)的肌肉,，因此你的大腿肌肉發(fā)達(dá)的地方應(yīng)該也是這里。為了避免這里的肌肉繼續(xù)增長(zhǎng),，你可以考慮多運(yùn)用大腿內(nèi)側(cè),、外側(cè)，以及關(guān)節(jié)周圍一些較小的肌肉組織,。這些肌肉體積較小,，如果習(xí)慣對(duì)它們運(yùn)用發(fā)力，可以減少大腿前后側(cè)肌肉的用力,，從而使其退化縮小。此外,，單車,、輪滑這樣高強(qiáng)度運(yùn)用大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)也要少做，改做身體其他部位的力量運(yùn)動(dòng),，好讓全身均勻吸收蛋白質(zhì),。
問(wèn)題四：你的小腿是水腫型還是肌肉型？
首先要指出,，小腿脂肪多的人,，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類,。
小腿水腫型：因?yàn)樗挚偸峭吞幘奂?，因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗,，腳趾腫大,？如果是，那么恭喜,，你腿部的“富態(tài)”線條多是源于水腫,，而非肥胖，因此也很好打理,。長(zhǎng)筒襪或打底褲會(huì)有很好的修飾效果,，但千萬(wàn)注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會(huì)適得其反。
改善建議：晚上少喝水,，可以睡前或睡覺(jué)時(shí)把腳墊高半小時(shí)以上,，以便讓下身沉積的體液回流到全身。如果你幾天后發(fā)覺(jué)腳趾變小了,，那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導(dǎo)了,。的確，人體2/3是水分,，而因?yàn)樾玛惔x的損耗,，每天要補(bǔ)充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。但每個(gè)人的體型不同,，有的壯碩的男士甚至可以充當(dāng)兩個(gè)嬌小的女性的重量都不止,，需水量自然也不盡一樣；此外,，幾乎所有的食物都含水,，所以在用餐中已經(jīng)補(bǔ)充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水,。
最后,，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物,，如薏仁,、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環(huán),，健康又瘦身,。
小腿肌肉型：這種情況較為普遍，因?yàn)槠鋵?dǎo)致的原因非常多—如長(zhǎng)期穿高跟鞋導(dǎo)致肌肉緊張,、運(yùn)動(dòng)不當(dāng),、走路姿勢(shì)不當(dāng)(如內(nèi)八字或外八字)，等等,。如果不是很有自信,，就暫時(shí)搭配長(zhǎng)度合適的襪子或高幫鞋吧。
改善建議：肌肉的形成遠(yuǎn)比脂肪的積累來(lái)得穩(wěn)固,，因此這種情況改善起來(lái)相對(duì)較慢,，且會(huì)涉及生活習(xí)慣的改變，比如習(xí)慣穿高跟鞋的女性要用無(wú)跟鞋和高跟鞋換著穿,；走路內(nèi)八字或外八字會(huì)導(dǎo)致小腿外內(nèi)肌肉用力不協(xié)調(diào),，某側(cè)用力過(guò)多從而導(dǎo)致肌肉強(qiáng)壯，因此也需要改變步伐腳姿,，讓內(nèi)外側(cè)肌肉均衡用力,。喜歡運(yùn)動(dòng)的人士也可以針對(duì)小腿多做一些踮腳的動(dòng)作,，但是是坐著踮而不是站著踮，否則會(huì)讓肌肉更加受力強(qiáng)壯,；此外,，跳躍雖然對(duì)小腿收緊有好處，但是落地時(shí)的沖擊卻容易使腿變粗,。留意這些小細(xì)節(jié)的改變帶來(lái)的可能就是大不同哦,。