運動項目選擇不當 肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動,。因此，在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意,，首先選擇好運動項目,。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主，如騎自行車,、跳舞,、散步、慢跑,、上下樓梯,、爬坡,、各種球類活動與體操、跳繩,、游泳和水中步行等,，其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負荷不重，故更適于肥胖者鍛煉,。要減肥,，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣,，和足夠長運動時間,。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動),，故減肥最好的運動就是走路,。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路,，坐著不如站著”的忠告,。

　　運動量掌握不當 減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當,。運動量過小,，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想,。運動量過大,，超過身體的負擔(dān)能力，又會造成過度疲勞,，引起不良反應(yīng)影響健康,，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些,，時間可長一些,，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者,，其運動量大小應(yīng)限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜,，運動時以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜,，若是鍛煉后有疲勞感,，但精神狀態(tài)良好，體力充沛,，睡眠好,，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞,，四肢酸軟沉重,，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈,，周身無力,，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺,，說明運動量過大了,，就需要及時調(diào)整。

　　不能持之以恒 運動減肥的目的在于提高新陳代謝,，消耗體內(nèi)多余的脂肪,。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強,。停止運動后,，旺盛的機體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂“后效應(yīng)”,。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短,，一般不超過一天。如果運動3天,，接著休息3天,，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量進食,，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄,。同時,，還應(yīng)知道，進行減肥運動開始階段的45天內(nèi)很難見效,，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞,，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,，因而不易變瘦且感疲勞,。加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止,，則脂肪細胞體積又會增大,，而使體重恢復(fù)到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些,。

　　每次運動的時間不夠長 俗話說：“慢功出細活”,。形體鍛煉就是一件“細活”，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉,，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng),，但卻很怕累著，每次鍛煉的時間很短,。比如,，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的,?？茖W(xué)研究證實，在運動20分鐘以內(nèi),，人體只是依靠葡萄糖供給能量,，不動用脂肪。只有運動20分種后,，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪,。因此，進行減肥鍛煉每次至少要30分鐘,，最好是每天運動60分鐘左右,，如果白天上班沒空參加鍛煉，下午下班后又趕著回家買菜做飯,，那么,，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走1小時左右,，這對減肥必將大有好處,。