運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng) 肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此,，在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意,，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主,，如騎自行車,、跳舞、散步,、慢跑,、上下樓梯、爬坡,、各種球類活動(dòng)與體操,、跳繩、游泳和水中步行等,，其中騎自行車和游泳對(duì)膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重,，故更適于肥胖者鍛煉。要減肥,，就要消耗大量脂肪,，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長,，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng))，故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路,。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式,。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告,。
運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng) 減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果,，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過小,，不能消耗掉多余的熱量,，減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過大,，超過身體的負(fù)擔(dān)能力,，又會(huì)造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅(jiān)持,。一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些,，時(shí)間可長一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右,。體弱或有輕度慢性病者,，其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快,，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜,，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好,，體力充沛,，睡眠好，食欲佳,，說明運(yùn)動(dòng)量是合適的,。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重,，第二天早晨還很疲乏,，并且感到頭暈，周身無力,，食欲欠佳,，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大了,，就需要及時(shí)調(diào)整,。
不能持之以恒 運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪,。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量,，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后,，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間,，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短,，一般不超過一天,。如果運(yùn)動(dòng)3天，接著休息3天,，就可能因“后效應(yīng)”消失,，胃口大開而過量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消,，以致前功盡棄,。同時(shí)，還應(yīng)知道,，進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)開始階段的45天內(nèi)很難見效,，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量也特別易感疲勞，這是因?yàn)榕秩思∪庵锌炖w維多,，活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,，因而不易變瘦且感疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒,，如鍛煉中途停止,，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平,，甚至反彈至比原先還胖些,。
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長 俗話說：“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”,，需要每次都堅(jiān)持較長時(shí)間的鍛煉下功夫去練“慢功”,。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng),，但卻很怕累著,，每次鍛煉的時(shí)間很短。比如,，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息,，這樣是無法收到減肥的效果的?？茖W(xué)研究證實(shí),，在運(yùn)動(dòng)20分鐘以內(nèi)，人體只是依靠葡萄糖供給能量,，不動(dòng)用脂肪,。只有運(yùn)動(dòng)20分種后，人體才開始動(dòng)用脂肪供給能量即開始消耗脂肪,。因此,，進(jìn)行減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好是每天運(yùn)動(dòng)60分鐘左右,，如果白天上班沒空參加鍛煉,，下午下班后又趕著回家買菜做飯，那么,，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣,，每天走1小時(shí)左右，這對(duì)減肥必將大有好處,。