上班族對久坐并不陌生：每天乘車或開車上下班；到辦公室一坐就是大半天,；下班回家后又坐到電視機前懶得動,。如果一周少于3次體育活動，每次活動少于20分鐘,，那很不幸,，你已經(jīng)加入了久坐生活方式的隊伍中。學“猴行”,，就是要多動,。學習猴子靈巧的身形，生命不息,，活動不止,。

　　多活動、多鍛煉,，要像吃飯睡覺一樣,，成為生活中不可或缺的一部分。日常生活中,，隨時可以健身,。

　　1、早晨睡醒后先伸個懶腰,，舒展身體各個關節(jié),。

　　2、刷牙時,，伴隨刷牙的節(jié)奏,，腳后跟做抬起,、落下的反復運動。

　　3,、梳頭時盡量將胳膊往上抬,，可活動肩部。

　　4,、乘車時可做握拳運動,。

　　5、午睡前用手掌按摩腹部,，有助消化,。

　　6、淋浴時,，一腿站立,，另一腿屈膝抬起，雙腿反復交換姿勢,，可使腰,、背、腿部得到舒展,；將腰部自然扭曲,，可使腰、臀部的線條優(yōu)美,。

　　7,、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車,。

　　8,、上樓時不乘電梯，走樓梯,。

　　9,、在電視播放廣告時，站起來走動一下,，不要讓身體陷在柔軟舒適的沙發(fā)里