35歲是男人從青年走向中年的過渡時(shí)期,，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象,。

　　35歲，對于男人來說，正是年富力強(qiáng),，衰老,，似乎還很遙遠(yuǎn)。但是,，這個(gè)年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時(shí)期,，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降,、肌力減弱,、肺通氣量降低等。因此,，男士們從35歲開始,，就要有針對性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。

　　處方1

　　練習(xí)方法,，兩臂伸直,，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng),，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng),。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿,，依次進(jìn)行,。

　　要求，如腰腹力量較好,，斜板的坡度可大一些,，力量小，坡度可小些,。收腹舉腿時(shí),，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢,，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí),，可做2-3組,。每周做2-3次。

　　作用,，擴(kuò)展胸部,，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

　　處方2

　　練習(xí)方法,，兩腿并攏自然伸直,，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí),，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓,，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折,，然后恢復(fù)原狀,，再 繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次,，每次練習(xí)做2-3組,，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后,，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求,，四肢要自然伸直,，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作,，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣,，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí),，協(xié)調(diào)性可能較差,，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）,。這沒關(guān)系,，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿,。

　　作用,，提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　處方3

　　練習(xí)方法：

　　1,、身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物）,，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作,，踢的高度應(yīng)與上體形成直角,，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行,。

　　2,、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿,，而是向身體側(cè)方踢腿,，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng),，各交換3次,。

　　3、與上述方法略有區(qū)別,，而是屈伸,。具體做法是，坐在高凳上,，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè),，不負(fù)重的腿自然下垂,，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行,，兩腿交換3-4次,。

　　要求、側(cè)踢腿時(shí),，腿要伸直,，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí),，上體不動(dòng),，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。