核心提示：俯臥撐看似簡單,，但很多人做起來只追求數(shù)量,，不注重質(zhì)量，真正標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,，你未必懂做,。

　　每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐，但并不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作,。英國男士健身網(wǎng)站近日給出了標(biāo)磚的指引,，并且強調(diào)一個完美的起始姿勢非常關(guān)鍵。

 　　如何做最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐(資料圖)|　　你的俯臥撐姿勢正確嗎,？

　　完美的俯臥撐

　　要做到一個完美起始姿勢,，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置,，兩手相距略寬于肩膀,。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌,。

　　做俯臥撐時,，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右,；然后,，要馬上用力撐起，回到起始位置,。如果你按照這種方式做,，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

　　如果你做不到一個完整的俯臥撐,，也有折中方式,，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成,，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法,。

　　什么時候適合做俯臥撐？

　　根據(jù)專家指示,，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式,，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外,，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎(chǔ),。

　　應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉？

　　初學(xué)者,，可以進行兩組,，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運動者,，則可做3組,，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉,。