擁有緊實的大腿

　　側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上,，保持身體前后平衡,，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣,。

　　預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練

　　仰臥躺在地板上,，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬,，雙手放在身體兩側(cè),，開始吸氣。一邊吐氣,，一邊讓臀部用力,，來抬高腰部。切記在臀部落下時,，不能接觸地板,。

　　體側(cè)腰部運動

　　身體側(cè)坐，單手扶在腦后,，另一手置于體側(cè),，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘,，使體側(cè)部位伸直,。本動作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細,。

　　腹部運動

　　平躺在地上或床上,，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度,，雙手扶在腦后,，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內(nèi)縮,，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起,。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉,。