站立前屈式

　　目的：輕松減出小蠻腰

　　雙腳分開與肩同寬,，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘,，兩腿打直,。呼氣，向下彎腰,，盡力向下,，達到自己的最大限度后停住保持動作 5秒，然后慢慢抬起身體,，回到起始動作,，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣,，保持呼吸均勻,。重復(fù)動作15次。這個動作對于減掉腹部,、腰部的贅肉非常有 效,，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　下犬式

　　目的：打造完美背部線條

　　在站立前屈式的基礎(chǔ)上,，雙手向前伸直,，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退,，使身體呈一個倒V型,。此時雙腳要分開，腳尖朝前,，低頭臉向內(nèi),，上身 形成一條直線。保持動作一分鐘,，此過程中要均勻呼吸,，不要閉氣,。然后回到前屈式，再次繼續(xù),，重復(fù)5次,。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,，打造完美背部 線條,，甩掉手臂拜拜肉。

　　俯臥撐式

　　目的：收緊全身線條

　　在平板式的基礎(chǔ)上,，彎曲手肘,，向下做俯臥撐，達到自己最大限度后停住,。此時注意,，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地,，不要向上抬頭也不要埋 頭,，讓全身在同一直線上,。保持動作5秒后,，伸直手臂回到平板式。整套動作重復(fù)15次,。這套動作針對全身設(shè)計,，可以有效收緊手臂，背部,，臀部和腿部的肌肉,， 讓全身都緊致迷人。