早飯很重要,！

　　促進(jìn)排便通暢,，早飯格外重要！

　　早晨起床后,，給休息了整晚的腸胃補(bǔ)給食物,，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，有助于形成排便習(xí)慣,。若長(zhǎng)期不吃早餐,，容易造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，反而產(chǎn)生便秘,。要改善便秘,，就早些起床，好好吃早餐吧~

　　選擇膳食纖維豐富的食物,，給MM的大腸洗洗澡,！

　　對(duì)于那些吃東西但是不易排便的MM

　　多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。

　　水溶性膳食纖維內(nèi)所含的水分不容易被大腸吸收,，并直接吸收食物纖維中的水分,，使便便變軟，有利于通便,。尤其是海藻類(像海帶,、羊棲菜等)、魔芋,、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物,，在留住便便中水分的同時(shí)，膳食纖維在大腸內(nèi)會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌發(fā)酵,，加速大腸蠕動(dòng),，改善便秘情況，讓便便通暢起來,。

　　對(duì)于正在減肥或者是攝取食物量少的MM

　　谷類(蕎麥,、燕麥等)、豆類(大豆,、紅豆等)、蔬菜類(牛蒡,、大蘿等),、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維,、能增加便便的體積和重量,，加快腸胃蠕動(dòng),，利于清除體內(nèi)垃圾，改善便秘情況,。(但是攝取過量便便也會(huì)變硬,，起到反效果哦)