在睡前利用毛巾幫助下半身進(jìn)行拉筋伸展，不但能雕塑曲線,，還能讓你睡得更香甜。

　　只要利用平常用來洗臉擦澡的長(zhǎng)型毛巾,，就能幫助瘦身,。

　　平躺抬腿 伸展后側(cè)

　　Step1

　　平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾,，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾,，感覺腿部后側(cè)有延伸感，雙腿和身體大約呈直角,。

　　Step2

　　深吸氣,，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體盡量呈45度，注意此時(shí)膝蓋不彎曲,，頭,、肩膀、背部均貼緊軟墊,。停留10秒鐘,，深吐氣并回到動(dòng)作1的位置，重復(fù)約10次,。

　　V型仰臥起坐 瘦小腹

　　Step1

　　雙腳踩毛巾采坐姿,，雙手伸直拉緊毛巾，上半身盡量往上延伸拉長(zhǎng),。

　　Step2

　　深吸氣,，身體稍微往后躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分,，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩(wěn)定平衡,，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背,。穩(wěn)定后邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘后再回到動(dòng)作1,，重覆10次。

　　前彎平伸 緊實(shí)臀腿

　　Step1

　　雙腳打開與肩同寬,，雙手握毛巾約與肩膀同寬,，往胸前平行伸直,，高度約與肩膀同高預(yù)備。

　　Step2

　　握毛巾的雙手往前平推,，帶動(dòng)上半身往前彎,，臀部往后推不刻意翹起，維持重心,，讓背部與雙手呈水平線,，眼睛看地上，感覺背部和腿部后側(cè)均被延伸拉長(zhǎng),。收緊小腹,，膝蓋不彎曲。維持此動(dòng)作5秒鐘,，慢慢吐氣回到動(dòng)作1,，重復(fù)10次。

　　初學(xué)者剛開始練習(xí)時(shí),，可先扶不會(huì)滑動(dòng)的桌椅助練習(xí)平行延伸背部動(dòng)作,，柔軟度變佳后再搭配毛巾做操。

　　站姿拉筋 修長(zhǎng)雙腿

　　Step1

　　右腳后,、左腳在前踩毛巾,，雙手拉毛巾兩側(cè)預(yù)備。

　　Step2

　　以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起,，右腳伸直以維持重心,，身體穩(wěn)定不搖晃，并且夾緊臀部,、收緊小腹,，可幫助平衡。

　　Step3

　　將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行,，腳背勾起,，膝蓋和手肘伸直，借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡,，維持此動(dòng)作10秒鐘,，深吐氣回動(dòng)作1，左右腳交替各做10次,。