不知從什么時候開始,，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”,。為了它，我們對緊身衣,、露臍裝敬而遠之,，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣,，喪失了自由呼吸的權利?，F(xiàn)在就教你三節(jié)只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操,！

　　第一節(jié)：仰臥起轉體

　　預備姿勢：仰臥,，分腿屈膝,，雙手輕觸耳垂處。

　　動作要領：上體抬起30-40度,，并向左轉體,，右肘關節(jié)觸左膝，還原,，再做反方向,，做30次以上。

　　動作要求：上體要直,，速度不能太快,，動作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群,，使腹部平坦結實,。

　　第二節(jié)：仰臥收腹舉腿動作

　　預備姿勢：仰臥，屈膝,，腳離地10厘米(左圖),。

　　動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖),，還原成基本姿勢(左圖),，做20次以上。

　　動作要求：手臂不要用力,，當腹肌感到吃力時,，手臂可以給一些助力。

　　作用：鍛煉下腹肌群,。 每個人的飲食習慣,，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果,。

　　第三節(jié)：行動車輪蹬

　　預備姿勢：仰臥,，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前,，另一腿伸直(左圖),。

　　動作要領：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前,，腿不能觸地(右圖),。

　　作用：堅實下腹肌。