按摩篇

　　如果不是特別敏感,、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質,，讓瘦身成分更有效地被吸收,。還要認清自己的肥胖性質，是松松的“桔皮”,，還是厚厚的頑固性脂肪,？它們需要不同的對策

　　運動篇

　　撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背,，幻想有兩本書在椅子兩側的地上,，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下,，再慢慢起來,。兩邊各重復10次。

　　時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部,，每天做50個仰臥起坐就很有效了,。但更關鍵的是，工作、購物,、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊 張”,，這樣不需花大力，就能見效,。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態(tài)：站立時,，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側,，緊縮腹肌,，你的兩只 手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的———讓你的腹肌緩慢松弛,，兩只手自然就分開了,。讓自己的腹部習慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn) 了,？

　　飲食篇

　　腰腹部可細分為腰,、上腹、小腹,，其實除了某些共通原因外,，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

　　大胃王：身體的新陳代謝率降低,，加上平時缺乏運動,，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位,。所以要盡量以天然糖替代蔗糖,，早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃點蘋果,、獼猴桃,，不但可以滿足對于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用,。

　　小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐,，有時工作忙起來連水都來不及喝,，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節(jié)后特別嚴重,！多喝酸奶,，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧,。

　　水桶腰：主要是怪你貪吃之故,，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉,；暴飲暴食回避,，細嚼慢咽增加飽脹感。