按摩篇

　　如果不是特別敏感,、特別干燥的皮膚,，可以每周為身體去一次角質(zhì),，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì),，是松松的“桔皮”,，還是厚厚的頑固性脂肪？它們需要不同的對策

　　運(yùn)動篇

　　撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間,，挺胸直背,，幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動作讓身體側(cè)屈,，慢慢往下,，再慢慢起來。兩邊各重復(fù)10次,。

　　時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部,，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是,，工作,、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊 張”,，這樣不需花大力,，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時,，把一只手放在髖骨的前面,，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌,，你的兩只 手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的———讓你的腹肌緩慢松弛,，兩只手自然就分開了,。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn) 了,？

　　飲食篇

　　腰腹部可細(xì)分為腰,、上腹、小腹,，其實(shí)除了某些共通原因外,，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

　　大胃王：身體的新陳代謝率降低,，加上平時缺乏運(yùn)動,，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位,。所以要盡量以天然糖替代蔗糖,，早晨空腹喝一杯蜂蜜,，下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃,，不但可以滿足對于甜食的欲望,，還可以起到清腸的作用。

　　小肚腩：日日駐守辦公室,，吃飽就坐,，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題,，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重,！多喝酸奶，記得每天8杯水,，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧,。

　　水桶腰：主要是怪你貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧,。高熱量食品躲開,，來盤生菜沙拉；暴飲暴食回避,，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感,。