1 更加聰明

　　慢跑前要做好準(zhǔn)備

　　做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,，一定程度上可以提高記憶力。

　　◎慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦,！站立,，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié),。

　　◎減輕心理壓力：持續(xù)處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境中,，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力,，將永遠(yuǎn)處于劣勢(shì),。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài),。

　　◎練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷,。

　　◎練習(xí)指數(shù)：★★★

　　◎練習(xí)時(shí)間：跑前(準(zhǔn)備動(dòng)作),，也可隨時(shí)練習(xí)。

　　2 更加健康

　　時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵

　　慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài),，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘,，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

　　◎速度性練習(xí)需要掌握,。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高,，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度,，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,，手臂前后擺動(dòng),，跑步時(shí)前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地,。

　　◎增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮,，血液輸出增加，降低安靜心率,，減低血壓,，提高身體的健康指數(shù)。

　　◎練習(xí)閃點(diǎn)：可以加快血液循環(huán),，提高肌肉的攝氧量,，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%―80%,；避免無(wú)效運(yùn)動(dòng),，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率控制外,，減脂不可保證,。

　　◎練習(xí)指數(shù)：★★★

　　◎練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳。

　　3 更加美麗

　　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后,，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線,。

　　正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅

　　◎正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅,。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài),，拉伸軀干部,。

　　◎有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí),，如緩解身體的拉伸鍛煉,，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇,。

　　◎練習(xí)閃點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)后,，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率,。