1 更加聰明

　　慢跑前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　◎慢跑前的準備動作你要會哦,！站立，雙手叉腰,，交替活動踝關節(jié),。

　　◎減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒,、精神及心理壓力,，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔,，保持良好心態(tài),。

　　◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟,，不易被拉傷,。

　　◎練習指數(shù)：★★★

　　◎練習時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習,。

　　2 更加健康

　　時間和速度是快速健康減重的關鍵

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài),，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康,。

　　◎速度性練習需要掌握,。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節(jié),，然后逐漸提高速度,，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動,，跑步時前腳掌先著地,，過渡到全腳掌著地。

　　◎增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮,，血液輸出增加,，降低安靜心率,，減低血壓，提高身體的健康指數(shù),。

　　◎練習閃點：可以加快血液循環(huán),，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快,，將有氧心率控制在60%―80%,；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解,，在上述心率控制外,，減脂不可保證。

　　◎練習指數(shù)：★★★

　　◎練習時間：清晨或傍晚為佳,。

　　3 更加美麗

　　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后,，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉,，塑造你的完美S曲線,。

　　正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅

　　◎正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,，合攏做伸展姿態(tài),，拉伸軀干部。

　　◎有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪,，而跑后的輔助練習,，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線,、增強肌力和耐力的最佳選擇,。

　　◎練習閃點：慢跑運動后，做適量的伸展,，可以緩和過速的心率,。