站立減肥消除大肚腩

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,，比躺著消耗的熱量多10余倍,。許多人習慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩,。如果要午睡的 話,，最好是飯后站立半小時左右再睡，能走走更好,。對于大多數(shù)辦公室一族來說,，應該盡量站著做事，如站著吃飯,、站著開會,、站著辦公、站著坐公交,、站著休息聊 天等,，利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。

　　對于已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者,，還可堅持練以下健身操：

　　屈腿運動,。可在睡覺前和起床后進行,，平躺在床上,，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部,，然后伸直,；再換左腿，輪換伸屈,。交替做20次,。稍休息后,，再做仰臥起坐。

　　腰部彎曲運動,。先做左右彎曲,，兩手左右平伸，腰部左右擺動,，雙手隨著身體擺動而擺動,。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸,，將身子彎曲,，讓雙手觸地，然后恢復正常,。交替做20次,。

　　慢跑運動。跑步可以鍛煉腹肌,，消除腹部脂肪,。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜,，跑程也不宜太長,。堅持一段時間后，再加大運動量,。

　　引體向上,。如果在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動,。若戶外找不到單杠,，回家后，以自家門框沿做單杠練習,。引體向上既練手勁,，更練腹肌。