面對(duì)頑固的游泳圈,，肥厚的脂肪層,，做些什么運(yùn)動(dòng)能改善形體清除多余脂肪呢？寒冷冬日,，在家里跟著專業(yè)導(dǎo)師一起修習(xí)瑜伽,，調(diào)養(yǎng)身體，凈化心靈,，在減輕疲勞的 同時(shí),，還能給想瘦身的你一個(gè)驚喜。12月9日13時(shí)30,，國(guó)際級(jí)瑜伽高級(jí)導(dǎo)師,、寶迪沃資深瑜伽教練趙穎做客養(yǎng)生壇，與您共同感受瑜伽的純粹美好,。以下為訪談實(shí)錄：

　　主持人王瑩：親愛(ài)的新浪網(wǎng)友朋友大家好,，歡迎大家收看新浪健康的養(yǎng)生壇節(jié)目，我是主持人王瑩,。今天我們?cè)掝}有關(guān)于瑜珈減肥的,，我們有請(qǐng)的嘉賓是國(guó)際機(jī)瑜珈導(dǎo)師，寶迪沃的資深瑜珈教練趙穎老師,。趙老師你好,，先跟各位網(wǎng)友打聲招呼吧。

　　趙穎：新浪網(wǎng)友大家好,，我是來(lái)自寶迪沃減肥訓(xùn)練營(yíng)的瑜珈教練趙穎,，非常高興來(lái)到新浪

　　主持人王瑩：歡迎趙老師,，現(xiàn)在減肥話題特別火，知道您來(lái)之后很多網(wǎng)友在提這方面的問(wèn)題,。首先請(qǐng)教您一下室內(nèi)做一些什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥,，特別是在家或者在辦公室簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作？

　　哪些項(xiàng)目有助減肥

　　趙穎：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以分為兩大部分一個(gè)是有氧訓(xùn)練,，還有無(wú)氧訓(xùn)練,，瑜珈是屬于有氧操的訓(xùn)練。無(wú)氧訓(xùn)練是抗阻訓(xùn)練和負(fù)重練習(xí),，這些練習(xí)主要是加速大家身體當(dāng)中脂肪的燃燒,。

　　主持人王瑩：那是不是有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合在一起才有效果呢？

　　趙穎：沒(méi)錯(cuò),，最好是有氧訓(xùn)練加上無(wú)氧訓(xùn)練,，再加上瑜珈才能達(dá)到減肥的效果。

　　主持人王瑩：如果我想減肥的話,，您給我制定一個(gè)減肥計(jì)劃表,，有氧訓(xùn)練我應(yīng)該做一些什么項(xiàng)目，無(wú)氧訓(xùn)練做一些什么項(xiàng)目,，瑜珈做哪些動(dòng)作比較好,？

　　趙穎：無(wú)論哪一種方式首先是你自己喜歡的，比如說(shuō)跑步,、健美操首先要自己喜歡,，然后要堅(jiān)持。現(xiàn)在有很多女孩子不注重力量的訓(xùn)練,，主要怕練出肌肉塊,，這個(gè)是不用擔(dān)心的，是大家的誤區(qū),，她練完之后覺(jué)得肌肉會(huì)非常的粗壯,。其實(shí)我們訓(xùn)練營(yíng)有很多女孩子是這樣的情況，她只之中有氧訓(xùn)練不注重力量訓(xùn)練,，結(jié)果會(huì)造成感覺(jué)像是瘦了但是反彈很快。

　　主持人王瑩：怪不得很多人減肥之后很快反彈,。

　　趙穎：這樣周而復(fù)始,，沒(méi)有效果。

　　主持人王瑩：很多人不想做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是怕夏天露出肌肉塊,，不好看,。

　　趙穎：你這也是一個(gè)誤區(qū)，真的要練肌肉塊不是很容易的,，女孩跟男孩的肌肉不一樣,，真的要肌肉塊很難,，不用擔(dān)心。

　　主持人王瑩：但是對(duì)身體有好處,。

　　趙穎：有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合,，有氧幫助你鍛煉代謝功能有愉悅性，無(wú)氧訓(xùn)練增加你自身的代謝率,，有助于減肥,。

　　主持人王瑩：剛才您特別提到了瑜珈，瑜珈適合于什么樣的人群呢,？

　　趙穎：瑜珈可以說(shuō)是男女老少皆易的,，每個(gè)人都運(yùn)動(dòng)的形式。

　　主持人王瑩：它有什么樣的好處,，除了減肥,，有沒(méi)有調(diào)節(jié)身體內(nèi)部功能的作用呢？

　　瑜伽有何功效

　　趙穎：我自己練了十年左右的瑜珈,，我感覺(jué)它真的像中醫(yī)一樣,，是有內(nèi)而外的讓你身體得到改變。比如說(shuō)現(xiàn)在大部分人都有肩周疾病,、頸椎疾病,，因?yàn)榉腹ぷ鳎夷挲g越來(lái)越小,，瑜珈會(huì)幫助你調(diào)整整個(gè)身體的狀態(tài),。我現(xiàn)在可以演示一下嗎？

　　主持人王瑩：可以啊,。

　　趙穎：辦公室的人員,，比如說(shuō)白領(lǐng)工作人員經(jīng)常伏案工作，所以他的頸椎,、肩周會(huì)受很大的壓力,。

　　主持人王瑩：特別是用電腦會(huì)伸著脖子。

　　趙穎：沒(méi)錯(cuò),，坐著的時(shí)候可以練,，坐到椅子2/3的位置，然后頸椎向上伸,，保持肩的放松,，目視前方，調(diào)整呼吸,，慢慢頭扭轉(zhuǎn),，用眼神帶動(dòng)整個(gè)頸部，然后還原,，每個(gè)動(dòng)作控制三四個(gè)呼吸就可以了,，然后再向反方向,。還原之后一定要調(diào)整好呼吸，然后緩慢的向上,，整個(gè)伸展頸部,，而且這樣的動(dòng)作還可以幫助你緩解頸椎的疲勞，而且讓你的頸部變得更漂亮,，再緩慢的低頭,，還原。做完之后會(huì)感覺(jué)頸椎很舒服,。

　　主持人王瑩：這是一個(gè)比較簡(jiǎn)單易行的基本動(dòng)作,。

　　趙穎：對(duì)，瑜珈練其他非常簡(jiǎn)單,，非常容易,，而且適合所有人練習(xí)。

　　主持人王瑩：現(xiàn)在去您俱樂(lè)部練習(xí)的人群是什么樣的,，您會(huì)分一個(gè)類別嗎,？

　　趙穎：現(xiàn)在我們訓(xùn)練營(yíng)主要是一些胖友，需要減肥的人群,，減肥的人群通過(guò)有氧,、無(wú)氧訓(xùn)練之后，再加上瑜珈練習(xí),，可以讓新陳代謝率還有心肺功能都有很好的改善,。

　　主持人王瑩：沒(méi)有任何的反彈嗎？

　　趙穎：就是要加上瑜珈練習(xí)調(diào)整整個(gè)的狀態(tài),，而且瑜珈最好的功效,，比如說(shuō)我們訓(xùn)練營(yíng)有很多女孩子暴飲暴食，通過(guò)瑜珈呼吸的練習(xí)會(huì)讓你整個(gè)情緒穩(wěn)定,。

　　主持人王瑩：就不會(huì)暴飲暴食了,。

　　趙穎：瑜珈當(dāng)中的呼吸是最重要的，呼吸可以說(shuō)是瑜珈的靈魂所在,，沒(méi)有呼吸的話就不是瑜珈,，無(wú)論做任何的動(dòng)作都要配合呼吸。

　　主持人王瑩：是不是瑜珈最開(kāi)始的是練習(xí)呼吸呢,？

　　趙穎：是的,。

　　主持人王瑩：能不能簡(jiǎn)單教我們一下？

　　趙穎：首先身體坐正,，保持正直的狀態(tài)，手放在小腹上,，你想像吸氣的首先小腹向外擴(kuò)張,，呼氣的時(shí)候小腹收緊,。這是我們最原始的呼吸方式，剛出生的小嬰兒就是這種最原始的呼吸方式,。

　　主持人王瑩：我們說(shuō)的是腹部呼吸方式是嗎,？到最后隨著我們成長(zhǎng)就變成了胸式的呼吸，練瑜珈的時(shí)候我們找到最初的呼吸狀態(tài),，又回到腹部呼吸狀態(tài),。你練了十年感覺(jué)改變最大的是什么？

　　趙穎：年齡小的時(shí)候,，脾氣,、性格會(huì)很浮躁，但是現(xiàn)在我改變了,，練瑜珈對(duì)我整個(gè)改變真的是有內(nèi)而外的,，做事情不會(huì)很浮躁。

　　主持人王瑩：說(shuō)不會(huì)那么著急,，因?yàn)橹嗅t(yī)也講人一著急身體的毒素就涌上來(lái)了,，可能你練瑜珈過(guò)程中就盡量調(diào)節(jié)心情，調(diào)的越來(lái)越平靜是嗎,？

　　趙穎：對(duì),。

　　主持人王瑩：這是內(nèi)部的改變，外在的體現(xiàn)你的身體狀況呢,？

　　趙穎：身體方面就是肌肉的形態(tài),，因?yàn)槲乙彩怯醒鹾蜔o(wú)氧都練的，但是通過(guò)瑜珈的練習(xí)讓肌肉形態(tài)拉長(zhǎng)了,，線條很修長(zhǎng),。

　　主持人王瑩：很多網(wǎng)友說(shuō)練瑜珈能長(zhǎng)個(gè)是這個(gè)原因嗎？

　　趙穎：不僅僅是瑜珈所有的運(yùn)動(dòng)都可以讓你長(zhǎng)高,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你骨密度增加,，骨密度增加了自然而然就長(zhǎng)高了。

　　主持人王瑩：真的會(huì)長(zhǎng)高啊,，會(huì)長(zhǎng)高幾厘米,？

　　趙穎：這個(gè)沒(méi)有確切的計(jì)算，每個(gè)人長(zhǎng)的幅度是不一樣的,，我是長(zhǎng)了將近2厘米,。

　　主持人王瑩：就是我們不能再長(zhǎng)個(gè)的年齡過(guò)了之后？

　　趙穎：對(duì),。

　　主持人王瑩：太神奇了,。今天我們特別準(zhǔn)備了瑜珈墊，趙老師能不能給我們演示幾個(gè)動(dòng)作,，特別是在家里可以鍛煉的動(dòng)作好不好,？

　　趙穎：除了有這樣的墊子,，比如說(shuō)辦公室人員不見(jiàn)得非得在墊子上練，坐的時(shí)候也可以練習(xí)瑜珈,。但是剛才我強(qiáng)調(diào)了主要是呼吸,，一定要配合呼吸。剛才教給大家是頸部的練習(xí),，現(xiàn)在教給大家一個(gè)肩部的動(dòng)作,。首先后備要挺直，當(dāng)然很多人有一個(gè)問(wèn)題是挺直的時(shí)候是這樣,，把脊柱向前推,，一定要想象你后背是一面墻，是一個(gè)重力位置,。然后放松手臂從側(cè)面打開(kāi),，調(diào)整呼吸，雙手心相對(duì),，向上伸展,，如果有肩周疾病或者是長(zhǎng)期伏案工作，這個(gè)動(dòng)作是非常好的,，保持3-4個(gè)呼吸就可以,，然后緩慢向下。

　　主持人王瑩：我在這里想打斷您一下,，如果他已經(jīng)有頸椎病了,，通過(guò)這些動(dòng)作能起到緩解還是治愈的功能呢？

　　趙穎：只能說(shuō)改善,，當(dāng)然貴在堅(jiān)持,，只要堅(jiān)持做頸椎病就不會(huì)那么痛苦了。

　　主持人王瑩：還有什么樣的動(dòng)作,？