趙穎：肩部的是要跪坐到墊子上,，這個是瑜珈當(dāng)中的跪姿，然后將雙手向上延伸，雙手合十翻手向上，向上拉，讓手心去找天花板,。
主持人王瑩：這個確實可以在家里就可以做。
趙穎：我覺得在辦公室這樣也是很必要的,。
主持人王瑩：在辦公室怕跪在地上好多同事微觀,。
趙穎：你可以坐在椅子上也可以，這些動作都非常簡單,，無論在家,、辦公室都可以聯(lián)系。
主持人王瑩：每一組是幾分鐘呢,？
趙穎：初學(xué)者可以保持兩到三個呼吸,，因為如果你呼吸不好的話，最開始會有頭暈,、惡心的狀態(tài)因為你控制呼吸不好的話,，會讓你覺得很不舒服，所以練瑜珈是一個循序漸進(jìn)的過程,。
主持人王瑩：還有一些什么樣的動作可以在這個地方完成,？
趙穎：還有一個動作是改善我們的腰椎，因為現(xiàn)在人腰椎,、頸椎都不是很好,，可以用一個貓伸展。將雙膝跪地，調(diào)整呼吸,，慢慢向下,，讓大腿小腿呈90度。隨著每一次呼氣,，你要讓胸部接近地面,，給頸椎、脊柱一個稍微的壓力,，這樣讓脊柱更加健壯,。
主持人王瑩：我沒有練過瑜珈，不知道您剛才做的這個動作難度大不大,？一般沒有練過,，或者身體相對來說比較硬，要多久能達(dá)到您這個標(biāo)準(zhǔn)的姿勢,？
趙穎：練習(xí)瑜珈是這樣的,，是一點一點。之前有朋友問我,，是不是可以照碟練或者是照書本等等,，其實瑜珈練習(xí)我建議他一定要找到專業(yè)的老師或者是專業(yè)的瑜珈館，因為每個人程度是不一樣的,。比如我現(xiàn)在練了一段時間之后達(dá)到這樣的程度，但是對于初學(xué)者這樣的程度可能會有一點難,，達(dá)不到這樣的效果,，但是瑜珈講求的是一定要聆聽身體自己的感覺，如果這個地方是你的疼痛點,，而且讓你疼的很舒服,，那個地方就是你的極限。
主持人王瑩：而且這是一個日積月累的過程,。
趙穎：對,，不能操之過急。
主持人王瑩：一共是這些簡單動作,。我覺得很多朋友的提法也是可以的,，動作很簡單，買一個光盤照著練就可以了,，為什么一定要去俱樂部練習(xí)呢,？
趙穎：我剛才教給大家的動作都是非常初級的一些動作，因為每個人的情況,、每個人的程度是不一樣的,，如果想有進(jìn)步的話，你必須找一個專業(yè)的老師，幫助你一點一點走到一個非常正確的方向,，才能夠讓身體各方面有所提高,。
主持人王瑩：別自己練錯了，就等于是事倍功半,。我們這里有很多網(wǎng)友提出了很多詳細(xì)的問題,，請教一下趙老師。這位朋友45歲肚子很大,，就是減不下去,，過去腰很細(xì)，苦惱啊,，這個年齡還可以練習(xí)瑜珈嗎,，有輕微的骨質(zhì)疏松癥？
趙穎：瑜珈適合男女老幼任何人練習(xí),，只不過你今年45歲了,，練習(xí)的程度不能像年輕人一樣，一定要量力而行,，不能操之過急,。
主持人王瑩：我們每次練瑜珈動作多久合適，一周練幾次呢,？
趙穎：這個根據(jù)個人的情況,，我建議每周4-5次是比較合適的。
主持人王瑩：那基本上天天都在練,？
趙穎：瑜珈是要求天天練的,，因為你今天練了明天不練，感覺剛剛找到了就沒有了,。
主持人王瑩：每次練多久,？
趙穎：我們現(xiàn)在大課是60-90分鐘，因為瑜珈包括冥想,、放松,、呼吸、鍛煉,。
主持人王瑩：這位朋友說如果想達(dá)到減肥的效果,，每次練習(xí)瑜珈時間會多久？
趙穎：我剛才說了減肥是有氧和無氧訓(xùn)練再加上瑜珈效果是非常好的,，如果想達(dá)到減肥目的的話,，首先要讓身體脂肪帶動起來，因為有瑜珈運(yùn)動30分鐘之前是用糖源供能,，只有40分鐘以后脂肪才能參與運(yùn)動,，所以有氧運(yùn)動必須40分鐘以上,。
主持人王瑩：您剛才說60-90分鐘，是在這個基礎(chǔ)上再練40分鐘嗎,？
趙穎：一個小時的時間,，40分鐘可以做有氧，10分鐘做無氧,，另外10分鐘做瑜珈,。
主持人王瑩：我上半身不胖，但是腿很粗,，大腿和小腿都很粗,。平時都是坐著辦公，請問如何瘦腿,？
趙穎：這種情況真的很普遍,，我們訓(xùn)練營里很多這種情況，上半身很瘦但是下身非常胖,，因為他長期坐著,。
主持人王瑩：這是普遍情況嗎？
趙穎：很普遍,。
主持人王瑩：無論男女,？
趙穎：一般女孩子會多一些。
主持人王瑩：這種情況下他們怎么瘦腿,，特別是愛美的女孩子夏天要穿漂亮的裙子,。
趙穎：可能有的人會有誤區(qū)，要瘦腿就練腿,，其實減肥是整個的過程,，只不過后期要通過一些伸展、拉伸練習(xí),，瑜珈練習(xí)幫助你腿部形態(tài)變的漂亮。
主持人王瑩：也就是都要練,？
趙穎：具體有什么方法嗎,？我今天教給大家一個練腿的動作。瑜珈里面的這個動作叫虎式,，虎式練習(xí)不僅僅能夠瘦腿,、減腿，還可以提升臀部,。采取跪姿之后身體向前,，呈四角爬行式，然后把意識集中在左腿上,，調(diào)整呼吸,，慢慢的吸氣,，抬頭，腿部向上抬起,，控制,，初學(xué)者可以保持2-3個呼吸，練習(xí)比較久的5-6個呼吸都可以,，然后還原,、控制。慢慢的再吸氣,，抬頭,，讓你的膝關(guān)節(jié)找你的下巴，然后反復(fù)練習(xí),。你練完之后會感覺腿部,、臀部是非常酸的，這是其中一個虎式練習(xí),。
還有一個是根式,，都可以減少腿部脂肪。首先將兩腳打開,，保持上身正直,，雙手交叉放到體前。調(diào)整呼吸,，慢慢的吸氣,，小腹要向外擴(kuò)張，呼氣慢慢的大腿向下,，保持大腿與地面平行,，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，這樣收緊你的大腿,，保持4個呼吸之后慢慢起,。
主持人王瑩：趙老師你是不是有舞蹈基礎(chǔ)？
趙穎：大家可能覺得練瑜珈都是柔韌性好的人,，其實瑜珈是幫助你增強(qiáng)柔韌性的,。
主持人王瑩：所以沒有舞蹈基礎(chǔ)也不用擔(dān)心，大家可以達(dá)到自己想要的效果,，但是要堅持,。這位網(wǎng)友說我聯(lián)瑜珈一年多了，每天都是中午練,，因為早晚沒有時間,，我想請問，練完以后一個小時吃飯可以嗎,？這是很多上班族遇到的問題,，我們公司也提供免費(fèi)的瑜珈訓(xùn)練,，但是時間是下班6點半，是之前吃一點好還是之后吃一點好,？吃多少,？
趙穎：我身邊朋友也有這樣的情況，瑜珈最重要的是要空腹練習(xí),，因為瑜珈很多動作比如說扭轉(zhuǎn),、擠壓，對于內(nèi)臟器官會有一定的負(fù)擔(dān),。如果說你一旦吃的很飽,，你會覺得胃腸負(fù)擔(dān)很重。所以說一定要空腹練習(xí),。練習(xí)過后如果真的很餓,，一個小時之后可以吃一點流食，原則上瑜珈練習(xí)前,、練習(xí)后3-4個小時是不能吃東西的,。
主持人王瑩：那您每天不是很辛苦嗎？
趙穎：但是練完之后可以補(bǔ)充一點,，像豆?jié){,、牛奶、酸奶這些東西,。
主持人王瑩：怪不得會減肥,，吃的也少，有關(guān)系吧,。
趙穎：會有關(guān)系,，瑜珈是瑞性食物，會讓你從喜好上真的有改變,。
主持人王瑩：這位朋友說手臂,、大腿很粗，手臂粗有沒有一些簡單的動作可以改善呢,？
趙穎：我剛才說過,，不是單純的想減哪就練哪，減肥是從上到下有內(nèi)而外的一個過程,，好多人有這樣的誤區(qū),。
主持人王瑩：所以這位朋友還得向著整體塑形特別重要,。這位朋友說蓮花座很難,，有沒有什么技巧，很像練的和您一樣漂亮,、優(yōu)美,。
趙穎：跟大家做一下這樣的動作,。
主持人王瑩：趙老師準(zhǔn)備的期間，我們看一下其他網(wǎng)友朋友的問題,，有的網(wǎng)友說小腹肥肉多怎么減,，肚子大做瑜珈有效果嗎，還有說循序漸進(jìn)舒展身體,，柔韌性變好了身體也變好了,，這些網(wǎng)友都在表達(dá)自己練瑜珈之后身體有改變的情況。接下來請趙老師做動作,。
趙穎：要做好蓮花座首先要坐到墊子上,，選擇一個舒服的座姿，坐好之后調(diào)整呼吸,，吸氣,、呼氣。剛開始學(xué)習(xí)瑜珈的人可以選擇半蓮花,，比如說把你的左腳或者是右腳放到大腿根處,，慢慢的練習(xí)。隨著練習(xí)的時間長之后,，可以將另外一只腳放在上面,。
主持人王瑩：這就是蓮花座是嗎？
趙穎：對,，剛開始可能有點難,，但是瑜珈不要有攀比心理，這個東西都是慢慢練的,，我相信只要你堅持,，有一天你也會像我一樣。
孕產(chǎn)期女性可以做瑜伽嗎
主持人王瑩：謝謝趙老師,。這位網(wǎng)友說剛生下了第二個小寶寶三個半月,，跟生完第一胎后是完全不同的情況，現(xiàn)在全身上下都長了肉,，比沒生第二胎時重了二十斤,，有沒有瑜珈是針對產(chǎn)后女性的？
趙穎：孕婦懷孕之后身體真是發(fā)生了天翻地覆的變化,，有的人可能是剖腹產(chǎn),，有的是順產(chǎn)，這是兩種不同的情況,。如果正常醫(yī)生建議好之后,，因為42天會有一個產(chǎn)檢，她身體各方面都恢復(fù)差不多的話,，順產(chǎn)一個月可以進(jìn)行瑜珈練習(xí),，剖腹產(chǎn)要三個月以上,。
主持人王瑩：練完之后能不能瘦？
趙穎：沒有問題,，而且整個幫助你調(diào)整內(nèi)臟,，因為產(chǎn)婦生完之后身體發(fā)生了巨大的變化，無論是心理上還是身體上壓力都是很大的,。
主持人王瑩：但是趙老師生完孩子還涉及到喂奶,，就是哺乳期，這個時候適合練瑜珈嗎,？
趙穎：也是沒問題的,，因為瑜珈有很多動作是專門給孕婦產(chǎn)后恢復(fù)做了。
主持人王瑩：練瑜珈皮膚會有什么樣的改善,？
趙穎：瑜珈因為是配合呼吸,，會讓你的面色變的很紅潤，因為通過瑜珈的呼吸,，可以讓你的血液各方面都得到凈化,。
主持人王瑩：我看到您剛才幫我們示范了幾個動作，也出汗了是嗎,。
趙穎：會有一點點,。
主持人王瑩：這就是新陳代謝加速，免疫功能會不會也有比較大的改善和提高呢,？
趙穎：瑜珈的呼吸可以幫助你預(yù)防感冒,、哮喘呼吸系統(tǒng)疾病的，練瑜珈的人真的是很少感冒,。
主持人王瑩：還是有奇效的,。在我們節(jié)目結(jié)束之前，您能不能就我們今天瑜珈減肥的話題給網(wǎng)友們總結(jié)一下,，必要的動作也可以重新示范一下,。
趙穎：我給各位網(wǎng)友幾點建議。首先練瑜珈不能勉強(qiáng),，千萬不能操之過急,，覺得看我今天做這樣的動作，就很著急,，覺得我哪一天可以達(dá)到這樣的效果,，這是慢慢的循序漸進(jìn)的過程。還有就是不要飽著,，一定要空腹練習(xí),，還有要注意你的呼吸。
主持人王瑩：但是老師空腹練習(xí)還有勁做動作嗎？
趙穎：很多人跟我反映,，我也有這樣的體會，就是練完瑜珈之后真的不覺得餓了,。還有就是練完瑜珈之后不能夠馬上洗澡,，特別是熱水洗澡，因為瑜珈練習(xí)之后血液循環(huán)已經(jīng)非?？炝?，一旦再去洗澡會加速心臟的負(fù)擔(dān)，特別是對于一些高血壓和心臟有問題的一些人,。
主持人王瑩：謝謝趙老師幾點貼心的小建議,，也希望對網(wǎng)友有幫助，謝謝您,。同時也感謝各位網(wǎng)友的收看,，我們養(yǎng)生壇節(jié)目是每周一期，我們下期節(jié)目再見,！