薏米南瓜粥

　　原料：南瓜200克,、薏米50克、大米50克,，銀耳3朵,、枸杞20顆

　　調(diào)料：蜂蜜隨意(根據(jù)個(gè)人口味適量加入)

　　步驟一：將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用,。將銀耳用冷水浸泡20分鐘,，充分泡軟備用。將枸杞用清水沖凈備用,。

　　步驟二：在鍋中倒人清水,，用大火加熱，待水開后加入大米和薏米,，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘,。

　　步驟三：放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續(xù)煮15分鐘,，最后放人枸杞再煮5分鐘即可,。

　　瘦身功效：

　　在于南瓜中含有豐富的膳食纖維,，既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化,，而且南瓜的熱量很低，所以被稱為口碑最好的減肥產(chǎn)品,。此外,，南瓜中的果膠成分可以 吸附腸道中的代謝廢物,，生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺,，有利于排出體內(nèi)毒素,、提高細(xì)胞免疫力。

　　薏米可促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝,，有利尿,、消水腫的作用，所以能到達(dá)減肥的成效,。因?yàn)檗裁撞蝗菀字笫?，過分烹煮也會(huì)粉碎成效，所以煮之前最好先用水浸泡三個(gè)鐘頭以上,。薏米熱量不高,，卻有飽足感，是攝生保健的天然口腹中極富營養(yǎng),、又能斷根體內(nèi)雜質(zhì)的膳食,。