對(duì)于日程工作繁忙的女性朋友來(lái)說(shuō)，要去戶外運(yùn)動(dòng)或者上健身房,，那簡(jiǎn)直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，瘦身效果也不錯(cuò),。大家一起來(lái)行動(dòng)起來(lái)吧,。

　　一,、早晨起床后，洗漱完畢,，大腦清醒了,，可以著睡衣，穿拖鞋,，面向南方,，略帶微笑，雙足與肩等寬站立,，上身放松,，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地,，雙目遠(yuǎn)眺,。

　　二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖,，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”,。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓,，先順?lè)较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些,，不求急躁,，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘,。

　　三,、擴(kuò)胸活動(dòng),。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈,，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),，低頭含胸。再兩腿伸直,，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),，抬 頭挺胸。兩腿屈伸一次,，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),，再收回，時(shí)間約1分鐘,，動(dòng)作注意要慢,，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中,。

　　四,、交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變,，兩手下垂,，兩掌交叉，掌心向腹部,，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快,，張開(kāi)手臂之后,，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉,，時(shí)間約1分鐘,。

　　五、雙掌劃圓,。兩掌心相對(duì)約10厘米,，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平,，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度,，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手 臂作劃圓運(yùn)動(dòng),。先身體略向左側(cè)劃圓,，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方,，順,、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后,，繼續(xù)如上 述,，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái),，總共劃圓120圈,，時(shí)間約3分鐘左右。

　　六,、弓步擴(kuò)胸法,。一只腳在前，一只腳在后,，成弓步狀站立姿勢(shì),，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳,，接著作兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，動(dòng)作要慢，使胸 部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多,，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),，使上下肢及踝部得到鍛煉,。做完后,，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò) 胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右,。

　　七,、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘,。方法是雙手搓搓熱,，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲,，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘,。