對于日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運動或者上健身房,，那簡直是奢侈,，下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時進行簡易的健身活動,，瘦身效果也不錯,。大家一起來行動起來吧。

　　一,、早晨起床后,，洗漱完畢，大腦清醒了,，可以著睡衣,，穿拖鞋，面向南方,，略帶微笑,，雙足與肩等寬站立，上身放松,，下身部分微微下蹲,，足趾輕輕抓地，雙目遠眺,。

　　二,、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”,。這兩個字可寫兩遍,，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向,，再反方向劃2圈,，以上動作要緩慢些，不求急躁,，但求穩(wěn)妥,，時間約2分鐘。

　　三,、擴胸活動,。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),，低頭含胸,。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),，抬 頭挺胸,。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),，再收回,，時間約1分鐘，動作注意要慢,，擴胸時不要太猛烈,，力量適中。

　　四,、交叉擺掌,。站立姿勢不變，兩手下垂,，兩掌交叉,，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開,，張開幅度各人以自己適宜自然為度,，速度不求快，張開手臂之后,，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉,，時間約1分鐘,。

　　五、雙掌劃圓,。兩掌心相對約10厘米,，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平,，相當于中醫(yī)說的“帶脈”高度,，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手 臂作劃圓運動,。先身體略向左側(cè)劃圓,，順時針20圈，逆時針劃20圈,，再讓身體恢復到面朝南方,，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后,，繼續(xù)如上 述,，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來,，總共劃圓120圈,，時間約3分鐘左右。

　　六,、弓步擴胸法,。一只腳在前，一只腳在后,，成弓步狀站立姿勢,，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳,，接著作兩臂開合攏的擴胸運動,，動作要慢，使胸 部擴張肺活量增大吸氧氣增多,，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴 胸活動,。以上共2分鐘左右。

　　七,、放松及整理并結(jié)束,。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,，在身體上下前后,，尤其是足三里穴(位于膝關節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番,，另外腰部也重點按揉一會兒,，時間約一分鐘。