對(duì)于日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運(yùn)動(dòng)或者上健身房,，那簡(jiǎn)直是奢侈,，下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng),，瘦身效果也不錯(cuò),。大家一起來行動(dòng)起來吧。

　　一,、早晨起床后,，洗漱完畢,，大腦清醒了，可以著睡衣,，穿拖鞋,，面向南方，略帶微笑,，雙足與肩等寬站立,，上身放松，下身部分微微下蹲,，足趾輕輕抓地,，雙目遠(yuǎn)眺。

　　二,、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖,，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍,，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓,，先順方向，再反方向劃2圈,，以上動(dòng)作要緩慢些,，不求急躁，但求穩(wěn)妥,，時(shí)間約2分鐘,。

　　三、擴(kuò)胸活動(dòng),。姿勢(shì)站立不變,，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),，低頭含胸,。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),，抬 頭挺胸,。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),，再收回,，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢,，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈,，力量適中。

　　四,、交叉擺掌,。站立姿勢(shì)不變,，兩手下垂，兩掌交叉,，掌心向腹部,，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度,，速度不求快,，張開手臂之后，隨即收臂,，使兩手掌回復(fù)成交叉,，時(shí)間約1分鐘。

　　五,、雙掌劃圓,。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離,，兩掌高低與褲腰帶平,，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變,，然后以上臂帶動(dòng)手 臂作劃圓運(yùn)動(dòng),。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈,，逆時(shí)針劃20圈,，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順,、逆方向劃圓各20圈,，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上 述,，順逆方向劃圓各20圈,，這樣一來，總共劃圓120圈,，時(shí)間約3分鐘左右,。

　　六,、弓步擴(kuò)胸法,。一只腳在前，一只腳在后,，成弓步狀站立姿勢(shì),，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳,，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，動(dòng)作要慢,，使胸 部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),，使上下肢及踝部得到鍛煉,。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò) 胸活動(dòng),。以上共2分鐘左右,。

　　七、放松及整理并結(jié)束,。時(shí)間約一分鐘,。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后,，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,，五趾用力彎曲,，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,，時(shí)間約一分鐘,。