便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因,，也是女性減肥過(guò)程中容易出現(xiàn)的問(wèn)題,。若不及早治愈，就會(huì)造成便秘與肥胖的惡性循環(huán),。那么,，便秘怎么辦？就教你幾個(gè)防治便秘妙招,，助你擺便秘,，早日成功瘦身。

　　1,、每天早上起床后先喝一杯溫開(kāi)水,，夏天喝涼白開(kāi)也可。

　　2,、每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥,，吃?xún)筛〖t薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代),。注意其他的主食應(yīng)適量減少,。

　　3、每天保證吃1斤左右的青菜,。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜,，有解“燒心”之功效。

　　4,、每天可做2—3次腹式呼吸,，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘,?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念,、意守丹田做深呼吸,。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢,，時(shí)間要長(zhǎng),。

　　呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢,、長(zhǎng),。剛開(kāi)始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次,。

　　5,、每天堅(jiān)持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,，晚上先按摩后再做腹式呼吸,，仰臥、坐姿都可以,。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊,，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩，力度適中,，每次不少于30-50圈,。

　　6、每頓飯后20分鐘左右開(kāi)始,；散步20一30分鐘,，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸蠕動(dòng),、減肥瘦身最簡(jiǎn)易行的做法,。