便秘,，是腹部脂肪堆積的一大原因,，也是女性減肥過程中容易出現(xiàn)的問題。若不及早治愈,，就會造成便秘與肥胖的惡性循環(huán),。那么,，便秘怎么辦？就教你幾個防治便秘妙招,，助你擺便秘,，早日成功瘦身,。

　　1、每天早上起床后先喝一杯溫開水,，夏天喝涼白開也可,。

　　2,、每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭,、馬鈴薯替代),。注意其他的主食應(yīng)適量減少,。

　　3、每天保證吃1斤左右的青菜,。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜,，有解“燒心”之功效,。

　　4,、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次,，每次5—20分鐘,。可仰臥在床上將情緒調(diào)整好,，除去雜念,、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子,。盡可能地向上凸,，動作要慢，時間要長,。

　　呼氣時肚子向內(nèi)凹,，也要慢、長,。剛開始時每分鐘呼氣8—10次,，逐漸地遞減到每分鐘4—5次,。

　　5,、每天堅(jiān)持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥,、坐姿都可以,。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊,，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中,，每次不少于30-50圈。

　　6,、每頓飯后20分鐘左右開始；散步20一30分鐘,，如果天氣不好可在室內(nèi)散步,。因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法,。