秋天減肥必知的五個飲食要點:
1,、睡前3小時嚴(yán)禁進(jìn)食,!晚上吃進(jìn)去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2,、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一,,但食用過多卻是肥胖的根源,。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,,為大腦活動補(bǔ)充能量,。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克3,。保持現(xiàn)有食量,!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,,每口要咀嚼至少30次,,以刺激大腦發(fā)出飽的信號。
4,、每頓飯不能只吃單一食物,!拉面、蓋飯這種單一食物,,會容易吃得較快,而且營養(yǎng)不均衡,,對減肥不利,,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,,以保持營養(yǎng)均衡,。
5,、日常生活中能動就動!想要在2周內(nèi)減掉3KG,,運動是必不可少的,,不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,,消耗熱量才是王道,。
減肥食譜一:
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片,、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜,、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,,米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆,、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,,紅豆粥一小碗
減肥食譜二:
早餐紅豆大米粥一碗,,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜,、芹菜加上煮五香花生米),,桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,,清炒油麥菜,,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,,涼拌白菜心
減肥食譜三:
早餐醬豆腐,、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花,、清蒸魚,、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,,麻婆豆腐,,酸辣藕片,小米粥一碗
減肥食譜四:
早餐南瓜枸杞大米粥,、煎雞蛋,、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,,素炒芥蘭,,半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲,、涼拌茄泥
減肥食譜五:
早餐一個蒸糯玉米,,1個荷包蛋,,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯,,素炒絲瓜,,烤甘薯1塊
減肥食譜六:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,,黃瓜拌雞絲,,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,,素包子一個
中餐素燜扁豆,番茄菜花,,蝦仁蒸蛋羹,,半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐,、蘑菇,、青菜、海帶,、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八:
早餐牛奶燕麥粥一碗,,肉松1勺,桂圓5個
中餐熏魚1塊,,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個
晚餐咸蛋1個,,鳳爪1盤,,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
減肥食譜九:
早餐黑芝麻紅豆粥一碗,,茶蛋一個,,涼拌蘿卜絲小菜
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,,饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,,50克掛面,青菜1把,,蘑菇數(shù)朵
減肥食譜十:
早餐綠豆粥1碗,,豆腐腦1碗,雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,,糯米藕半盤,,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤,,三鮮日本豆腐半盤,,清炒芥藍(lán)1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅