隨著歲月的積累肌肉會出現(xiàn)下垂的傾向,。脂肪，也會隨著年齡的增長而越積越多，這樣下去,，小肚子就會漸漸 顯露出來,。而且,，脂肪的積累,，不僅表現(xiàn)在用手指可以從腰部掐起來的“皮下脂肪”，在我們看不見的內(nèi)臟周圍,，也會形成“內(nèi)臟脂肪”,。內(nèi)臟脂肪的積累，也是小 腹凸起的原因之一,。尤其要注意的是,，內(nèi)臟脂肪的積累還會誘發(fā)糖尿病、高脂血癥等疾病,。

　　腹部的肌肉由三層構(gòu)成,，從外到內(nèi)依次是腹直肌、 腹斜肌,、腹橫肌,。腹直肌為縱走向，輔助我們上半身的活動(dòng),；腹斜肌為斜走向肌肉,，是輔助我們身體彎曲時(shí)的重要肌肉；腹橫肌是位于腹部深處的橫向肌肉,，在上半 身深度彎曲時(shí)發(fā)揮作用,。如果我們做運(yùn)動(dòng)力度不夠不足以用到這些肌肉時(shí)，就會生出小肚腩,，而且也會在內(nèi)臟周圍堆積脂肪,，并容易產(chǎn)生便秘。如果內(nèi)臟沒有受到運(yùn) 動(dòng)刺激產(chǎn)生熱量的話,，還很容易患上畏冷癥,。

　　也就是說，緊致小腹的要點(diǎn)在于要充分鍛煉腹橫肌,。這對大多數(shù)不善于鍛煉腹橫肌的女性來說,，尤其重要。

　　先讓我們嘗試一種呼吸方法：腹式呼吸法,。將兩手放在小腹上,，吸氣時(shí)鼓起小腹，吐氣時(shí)小腹收縮,，這樣吐氣的時(shí)候小腹就縮小了,，而且那種收縮的感覺就來自腹橫肌。進(jìn)行腹式呼吸會使小腹收縮。

　　在日常生活中,，我們要經(jīng)常提醒自己收縮小腹,。比如，穿衣服時(shí),、行走時(shí),、工作時(shí)、做飯時(shí),、做其他家務(wù)時(shí)等等,。很多女性都有這種體驗(yàn)，就是穿高跟鞋時(shí),，腰圍會縮小,。這正是穿上高跟鞋使腹橫肌收縮的結(jié)果。

　　要想使腰部線條始終保持優(yōu)美迷人,，堅(jiān)持進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)是最有效的,。仰面平躺，雙膝呈90度角彎曲,，雙手放在小腹處,，腹肌收緊，上半身緩緩向上,；與此同時(shí)輕輕吐氣,，做腹式呼吸，一邊感受著小腹收縮,，一邊輕輕抬起上身,。然后再緩緩落下歸位，此時(shí)動(dòng)作一定要慢,。

　　這個(gè)腹肌運(yùn)動(dòng),，最初一次連續(xù)做5個(gè)就可以了，千萬不要勉強(qiáng)自己,。只要每天堅(jiān)持做下去,，過一周就會明顯感到腰圍縮小了。以前穿不下的裙子也可以重新穿上身了,，向前彎腰也會覺得輕松無比,。